Marcus:
On Sunday it is time for Vasaloppet, the biggest long-distance ski race in Visma Ski Classics. After the Toblach-Cortina-race my preparation have been pretty good. First, I had a pretty long time with low intensity training, and after that the practice started and I also did a 30 K race in free technique, that went really well. The only thing I maybe should have done different is going some more longer training sessions. Except of that everything feels okay and it will be interesting to see how the skis will go on Sunday and how the body will react on the long race. The weather forecast says really cold weather, around -15 degrees in the start and today it also seems like It can be snow. So, it is going to be important to put on really much clothes and to protect your face. På söndag är det dags för Vasaloppet, största loppet i långloppscupen Visma Ski Classics. Efter Toblach-Cortina-loppet har mina förberedelser varit ganska bra. Först hade jag en period av lågintensitets träning och efter det satte träningen igång igen och jag körde också ett 30 km lopp i fristil, som gick riktigt bra. Det enda jag kanske kunde ha gjort annorlunda är att ha kört lite fler längre pass. Bortsett från det känns allt ok och det ska bli intressant att se hur skidorna kommer att gå på söndag och hur kroppen kommer att reagera på den långa distansen. Väderprognosen utlovar riktigt kallt, omkring -15 grader i början och idag verkar det även som om det kan bli snö. Så det kommer att bli viktigt att klä på sig ordentligt och skydda ansiktet. Anna: Unfortunately, my pre-report for Vasaloppet won’t be that detailed about preparations, waxing etc, since I am not going to go the race. I decided directly after Dobbiaco-Cortina that I shouldn’t go Vasaloppet if my back was too affected and tired after the two long distance ski races I did in Italy. And so it went:( It is just the last couple of days that my back has been feeling better again, after lots of strength training and very low intensity training. If I would have been in an extreme shape and this should be the last weekend of skiing this season I should probably have been going the race, but now it feels like no idea at all. Now the focus for me will be to have a lovely month of skiing in Dobbiaco, with a mix of long skiing sessions with shorter high intensity training on the FIS-track Saskia, (longing:)) and lots of strength training. And when we come back to Åland again I am just going to do everything I can to solve the back problem. This winter has been lovely in many ways and I am happy to have been able to go to races. But at the same time, it has been mentally extremely though. Even though I found is so nice to see how well it has been going for the other skiers around me (and of course I wish them all the best all the time), it is also, every time, mentally very though to be so much behind and knowing that my results are so bad. The problem for me is that I both love to practise and compete, but know I have realized that I have to put all my efforts at getting a great back again, so that I can start practise and competing at the level I want to be. Tyvärr kommer min rapport inför Vasaloppet inte att vara så detaljerad gällande förberedelser, vallning etc, eftersom jag inte kommer att åka loppet. Jag bestämde mig direkt efter Dobbiaco-Cortina att jag inte skulle köra Vasaloppet om min rygg var för påverkad och trött efter de två tävlingarna jag körde i Italien. Och så blev det tyvärr:( Det är först de senaste dagarna som min rygg har börjat bli bättre igen, efter mycket styrketräning och mycket låg intensitetsträning. Om jag skulle ha varit i extrem form och det här skulle vara den sista helgen med skidåkning den här säsongen skulle jag nog ha kört, men som det är nu är det absolut ingen idé. Nu kommer jag att fokusera på att ha en härlig månad med skidåkning i Dobbiaco, med en blandning av långa skidpass och kortare intensive pass på FIS-spåret Saskia (längtar:)) och massor av styrketräning. Och när vi kommer tillbaka till Åland igen, kommer jag bara att göra allt jag kan för att lösa mina ryggproblem en gang för alla. Den här vintern har varit underbar på många sätt och jag är glad att jag har kunnat köra två tävlingar. Men samtidigt har det varit extremt tufft mentalt. Det har varit superkul att följa de andra skidåkarna och sett hur bra det har gått för dem (och naturligtvis önskar jag dem alltid det allra bästa:), men varje gång har det också varit mentalt väldigt att vara så mycket bakom och veta att mina resultat är så dåliga. Problemet för mig är att jag både älskar att träna och tävla, men jag har insett att jag måste lägga allt focus på att få en bra rygg igen så att jag kan börja träna och tävla på den nivå jag vill vara.
2 Comments
Yesterday it was time for Toblach-Cortina and as we wrote before the race, the weather was inpredictabl and just before the start it started to snow a little, which made the track slower. The track began with a gentle downhill towards the outskirts of the beautiful village of Innichen/San Candido and then the track returned slightly uphill to Toblach and the World Cup arena. When we reached the stadium we went out on FIS-track Saskia for 4 km. A tough part. After the FIS-track, a long climb began (little less than 20 km) of 350 altitude meters up to a small mountain pass, Gemärk/Cimabanche. After that the track goes downhill to Cortina with a small turn into Fiames ski stadium where the Olympic Games in cross Country Skiing 1956 took part. The finish was in Cortina for the first time in the Ski Classic history. The total descent to Cortina was 350 meters for 16 km. Link to the the track profile: http://www.dobbiacocortina.org/fileadmin/user_upload/allgemeine/TOCO-profile.pdf Igår var det dags för långloppet Toblach-Cortina och som vi skrev inför loppet var väderutsikterna osäkra och precis innan start började det snöa lite lätt, vilket gjorde att föret blev trögare. Banan började med lätt utför till utkanten av den fina byn Innichen/San Candido och därefter återvände vi tillbaka mot Toblach och världscuparenan, en lätt stigning på runt 5 km. Efter stadion gick vi ut på världscupbanorna i 4 km. Ett tufft parti. Efter världscupbanorna började en lång stigning på knappt 20 km där man tar 350 höjdmeter upp till ett litet pass, Gemärk/Cimabanche. Efter det är det bara nedför mot Cortina med ett liten sväng in på Fiames skidstadion där OS i längdskidåkning ägde rum 1956. Målgången var inne i Cortina för första gången i Ski Classics historia. Den totala nedstigningen från Cimabanche till Cortina är 350 höjdmeter höjdmeter på 16 km. Länk till banprofilen: http://www.dobbiacocortina.org/fileadmin/user_upload/allgemeine/TOCO-profile.pdf Marcus: We were down at the start early, which meant that I got a good starting position the race, just after the elite. I noticed early on that my skis did not glide very well and I had to double pole hard (maybe also due to the starting position just after the elite). I also noticed when I came to the first uphills that my body hadn’t recovered properly after last weekend and since I had chosen to go without grip wax, it was just to double pole, but the body was a bit too tired for that. When I came to the FIS-track I decided to stop and put grip wax on my skis. A nice official helped me, but the problem was just that he put on the grip wax a bit too long, which meant that the already bad glide got even worse. On the other hand, it was nice to have grip wax so that I could diagonal at the FIS-track and also a lot on the way up to Cimbanche. When we got there, it was the most downhill and I ended up with a group of 7-8 other skiiers and it was just to follow them since there was headwind and no idea to try to pass in the slower track. In this part my glide was okay when I stood on my heels, but going up on the toes was useless. After the stadium in Fiames it was only me and one Norwegian left of the group and he and I pepped eachother so at the last 2 km we managed to catch some more skiiers. I became 227th among the men at 3 hours and 10 minutes. I cannot be satisfied with that because last year I was 145th at 2 hours 54 minutes. But on the other hand the time was not so bad this year, considering that the conditions were tougher this year. The winning time was 11 minutes slower than last year. Some conclusions for next time: - The track is heavier course the it looks on the profile. - Do not overestimate your doble poling-ability. Next time, start with grip wax. Try to get it as short as possible, so it doesn’t affect the glide. - Start a little bit further behind than just after the elite for a more suitable speed in the start. - The drinking belt doesn’t work properly, it froze again after around 15 km. I have to drink more often. - Do not double too much the day before the race. I double poled a bit too much on Friday when I tested the skis. Important with only a short skit test and then rest. Vi var nere på start tidigt, vilket gjorde att jag fick en bra startposition inför loppet, startade precis efter eliten. Jag märkte tidigt efter start att mina skidor inte gled så bra och att jag fick staka på hårt (kan ju också bero på startpositionen). Jag märket också när vi kom till första uppförslöporna att kroppen nog inte hade återhämtat sig riktigt efter förra helgen och när jag gick utan fästvalla så var det bara att staka, men kroppen var fortfarande lite för sliten för det. När vi kom in i världscupbanorna, så valde jag ändå att stanna och sätta på valla och en snäll funktionär hjälpte till med det. Problemet var bara att han satte på fästvalla lite långt. Så mitt redan dåliga glid blev sämre. Däremot var det skönt att få på fästvalla så jag kunde diagnola i världscupbanan och även en hel del på vägen upp till Cimbanche. När vi kom ditt så var det mest nedför och jag hamna med en grupp på 7-8 andra åkare och de vara bara att hänga med där, var en del motvind så de var ingen idé att försöka gå ut och trycka på i de mindre uppåkta spåret. Jag hade ändå på denna del okej glid när jag låg efter och stod på hällarna. Gick jag upp på tå i stakning bromsade alldeles för mycket. Efter stadion i Fiames så var de bara jag och en norrman kvar i gruppen från vägen ner och han och jag peppa på varandra så vi lyckades på de sista 2 km nedför ytterligare ta i fast några åkare. Totalt blev det än 227:e plats bland männen på tiden 3,10. De är en placering jag inte riktigt kan vara nöjd med eftersom jag ifjol slutade 145:e plats och tiden 2,54. Däremot var kanske inte tiden så dålig ändå i år med tanke på förhållandena var tyngre i år. Segertiden var t.ex. 11 minuter långsammare i år. Några slutsatser inför nästa gång:
Like previously written I was a bit worried about my skis, that I wouldn’t have enough grip during the race. Since it is quite a tough race and my double poling ability isn’t as good as it should be, a good grip is very important for me. The importance of the grip made have to take the decision to take the skis that had worse glide, but which I got a better grip with. I have no idea why I didn’t get any good grip with the skis with better glide, and it wasn’t so fun to take that decision, and I was hoping for that the colder temperature on the race day and the powder would make the skis go better. When the start went I was at the front of my starting group and the pace was quite high from the beginning, and I noticed directly that my skis were gliding a lot worse than the others around me and I had to double pole quite hard to not lose too many positions. Still it was nice that the pace was quite high from the beginning and that it wasn’t so many queues as in other ski races. When the track turned after 6 kilometers and started to go uphill my skis were perfect. I could diagonal and kick-double-pole relaxed and took many places in several uphills. It was great to know a big part of the track to know how to dispose your energy. I had quite a good feeling during the race, but the last 4 km uphill to Cimabanche, the highest point of the track, were quite tough. The last 16 km down to Cortina is the easiest part of the track, and after the uphill for almost 30 km it was nice. Still this was the worst part of the track for me because of the glide; after 14 km I was 54th, at Cimabanche I was 42nd and at the finish I was 51th at 3 hours 52 minutes. This was a race that I was a lot more satisfied with than Marcialonga. This tougher track suits me better (since I am not that strong in the double poling now) and also yesterday’s weather suits me well. Conclusions for next time:
Slutsatser inför nästa lopp: - Jag måste ha bättre glid, det är omöjligt att göra ett bra resultat utan bra glid. Fortfarande är jag glad att jag tog skidorna med bra fäste, för annars hade loppet nog varit ett "rent helvete" för mig - Jag måste dricka från mitt eget vätskebälte i nedförsbackarna (eller köpa ett vätskebälte med slang), eftersom vätskeservicen var en enda röra i början. Ingen gav vätska åt dig och det fanns inte ens några muggar fyllda med sportdryck på borden. Vid första stationen fyllde en funktionär en mugg åt mig när jag kom och tappade den över mig. Så då var jag tvungen att vänta på en ny mugg. På andra stationen fanns det ingen funktionär alls som fyllde på muggarna, så då var jag tvungen att stanna och dricka från mitt eget vätskebälte. Det svåra med den här delen av banan är också att det knappt finns någon nerförsbacke där du kan ta bort bältet för att dricka. Here follow some pictures of the track from the bus window from our way bus ride back to Toblach. Now in sunshine:)
Anna: Tomorrow it’s time for Toblach-Cortina, a 50 km long race from Toblach/Dobbiaco to Innichen/San Candido, then a part of the FIS track Saskia up to Dürrensee/Lago di Landro, and then to the highest point Gemärk/Cimabanche and after that to Fiames and with the finish in Cortina! It shall be fun, but today it feels like there are many question marks before the race: how will it be to go a tough race only six days after Marcialonga, how much will my back hurt (because it will hurt), what will the weather be like, will I be able to get any grip with my skis….. But at least is will be fun nice to ski again, this week there has been only one day of skiing, except for the testing of skis today. The weather for the race is hard to predict, some sites say partly cloudly, but most say snow. The temperature will probably be between minus 6-8 up to minus 2. I will go with grip wax again. Swix Base Wax VG30 in the bottom, then two layers of VR40, three layers of VR45 and two layers of VR55N. And I am very insecure if I will have enough grip. It wasn’t until the last layers of VR55N I got any grip today, so we’ll see what happens tomorrow:O I morgon är det dags för Toblach-Cortina, en 50 km långt lopp från Toblach/Dobbiaco till Innichen/San Candido, därefter en del av FIS-banan Saskia upp till Dürrensee/Lago di Landro, och sedan till den högsta punkten Gemärk/Cimabanche och efter via Fiames till målet i Cortina! Det ska bli kul, men idag känns det som om det finns många frågetecken före loppet: hur kommer det att köra ett tufft lopp bara sex dagar efter Marcialonga, hur ont kommer min rygg att göra (för den kommer att göra ont), hur vädret att vara, får jag något fäste med mina skidor…. Men det ska i alla fall blir det roligt att skida igen, den här veckan har jag bara varit i spåret en dag, förutom dagens skidtest. Vädret inför imorgon är svårt att förutsäga, vissa vädersidor säger halvklart, men de flesta säger snöfall. Temperaturen kommer antagligen att vara mellan minus 6-8 upp till minus 2. Jag kommer att gå med fäste igen. Swix Base Wax VG30 i botten, sedan två lager VR40, tre lager VR45 och två lager VR55N. Och jag är väldigt osäker om jag kommer att ha tillräckligt med fäste. Det var inte förrän jag satte på de sista lagren av VR55N som jag fick fäste idag, så vi får se vad som händer i morgon:O Marcus: Last year's Toblach-Cortina was my best race last season. Therefore, I hope tomorrow's race also will be fine. One of the big questions is how I've recovered from Marcialonga. The week has consisted of very easy training. As Anna writes, another interesting thing is the weather. We are hoping for no snow, especially since I have decided to double pole. I am a little bit nervous about it because appr 3 km of the race takes place at the FIS track Saskia and there are also a lot of climbs in the middle of the race. At the end of the race, from 34 km to the finish it is like a long downhill, which is positive. Fjolårets lopp var mitt bästa lopp under den säsongen. Därför hoppas jag morgonsdagens lopp också ska gå bra, en av de stora frågorna är hur jag har återhämtat mig efter Marcialonga. Veckan har bestått av mycket lätt träning. Som Anna skriver är en annan intressant sak vädret. Vi får hoppas på uppehåll. Framförallt med tanke på att jag bestämt mig för att staka. Är lite nervös inför det med tanke på att vi ska ut på världscupbarnorna en sväng cirka 3 km plus mycket stigningar mitt i loppet. Under slutet av loppet från 34 km in i mål är det mycket nedför, vilket är positivt. Wax: For both of us: In the bottom: Start LF blå 0 till -30 HF: a mix between Swix HF 7 and Swix Marathon Powder from Vauhti, as always Grip for Anna: In the bottom Swix Base Wax VG30, then two layers of SWIX VR40, three layers of VR45 and two layers of VR55N. Baskets: Marcus: Today I also tested different baskets. but after haveing tested the biggest ones, I decided to go with One way's bigger racing baskets. Hope it was a good choice:) Idag testade jag också lite olika trugor, men valde efter att ha satt på mina största trugor att ändå köra med One Ways större racing trugor. Hoppas på bra stavfäste imorgon. 😊 Some pictures from today's ski test from different places at the track And some pictures from the track when we were skiing last Wednesday
Anna:
As said before the race, Marcialonga it is such a great event. Just to participate is so much fun. We started the morning with a great breakfast at our hotel before we took the bus to the start, an extremely easy way to get to the start. It is a very relaxed atmosphere in the start in Marcialonga, so you don’t have to be there many hours before the race start. The folds open only one hour before the elite starts, and if you’re there around 45 minutes to one hour before the race starts you have plenty of time to put your skis in your fold. For me the race was a great experience from the beginning to the end. I had a great feeling and no real tough periods during the race. Also my back felt okay and my body felt quite well after the cold. I was also extremely satisfied with my skis, good glide (there were not many places during the race where I felt that the glide wasn’t good) and perfect grip. Unfortunately, the downside is the time and the place. It is hard to be satisfied with a result that is so far behind where you were a couple of years ago, and to think about where I could have been without the back problem and the training makes me feel a bit sad. The positive side is that my back felt a lot better than last year and that I was able to double pole a lot more. The last uphill also went a lot better this year, probably because I could use my arms and upper body more this year during the race, so my legs were a lot fresher going into the uphill. After the race I and Marcus went to the pasta party before heading back home to our hotel in Mazzin. This week will consist of resting and some recovery training before Dobbiaco-Cortina on Saturday. It shall be so fun to go this race this year (last year I had to cancel it)! I kow it will be though for my back and I am prepared that I probably will be in pain during and after the race. The start will take place 3 km from our house and the track will be the original one with the finish in Cortina. Hope for a great race on Saturday in great conditions! Som jag skrev innan loppet är Marcialonga en fantastiskt upplevelse. Bara att delta är roligt. Vi började morgonen med en bra frukost på hotellet innan vi tog bussen till starten, ett extremt enkelt sätt att komma till start. Det är en mycket avslappnad atmosfär i starten av Marcialonga, så du behöver inte vara där flera timmar innan loppet börjar. Fållorna öppnas bara en timme innan eliten startar och om du är där omkring 45 minuter till en timme innan starten går har du gott om tid att sätta ut dina skidor i din fålla. För mig var loppet en härlig upplevelse från början till slut. Jag hade en bra känsla och inga riktiga tuffa perioder under loppet. Även min rygg kändes okej och min kropp kändes ganska bra efter förkylningen. Jag var också mycket nöjd med mina skidor, bra glid (det fanns inte många ställen under loppet där jag tyckte att glidet inte var bra) och perfekt fäste. Tyvärr är ju det tråkiga både tiden och placeringen. Det är svårt att vara nöjd med ett resultat som ligger så långt bakom där jag var för några år sedan och att tänka på var jag kunde ha varit utan problem och med en bättre träning får mig nog att känna mig lite ledsen. Det positiva sidan är att min rygg kändes mycket bättre än förra året och att jag kunde staka mycket mer. Jag gjorde också en bättre sista backe i år, antagligen för att jag kunde använda armarna och benen mer under och loppet och då var benen piggare när jag gick in i backen. Efter tävlingen gick jag och Marcus på pastyparty innan vi åkte hem till vårt hotell i Mazzin. Den här veckan består mestadels av vila och några återhämtningspass innan Dobbiaco-Cortina på lördag. Det ska bli riktigt kul att köra tävlingen i år (förra året var jag tvungen att avstå den)! Vet att det kommer att bli tufft för ryggen med en tävling så tätt inpå, men jag är beredd på att det kan kännas ganska illa under och efter loppet. Starten kommer att ske 3 km från vårt hus och banan blir den ursprungliga med målgång i Cortina. Hoppas på en bra tävling på lördag med bra förhållanden! Marcus: Jag var ju lite nervös inför loppet hur det skulle kännas efter lite förkylning inför loppet. Jag kände direkt från start att det kändes helt okej. Jag fick en god känsla eftersom jag redan i början av loppet åkte förbi en del andra åkare. De första 18 km som är uppför var inte så tuffa som jag trodde. Delvis på grund av att det var stockning i vissa backar och då fick man vila lite. Det hjälpte också lite till att flera backar var saxbackar vilket gjorde att man fick vila armarna (när jag annars stackade hela vägen). Efter vändning i Canazei (18 km) går loppet mycket utför och då kändes det bra i stakningen och orken höll bra i 50 km, sen kom min första dipp efter att jag tappat en rygg. Inför sista backen funderade jag på om jag skulle sätta på fäste eller ej. Men jag kände efter allt stakande och eftersom pulsen steg snabbt i backarna att det skulle vara skönt med fäste. Så efter några minuters väntan vid Tokos vallningsstation så var det bara att ta sig an sista backen. I början gick det lugnt, sen var det bara att springa, diagonala och staka om vartannat. Sista backen gick bra fast man var helt slut när man kom i mål. Frågan är om jag kanske förlorade någon plats på vallningen ändå trots att backen blev behagligare med fäste. Jag kom till slut i mål på 3,58 och på en 727 plats bland männen. De var nästa 1200 platser bättre än ifjol, vilket får ses som ett bra framsteg. Tyvärr räckte det inte att seeda upp mig till 2:a led i Vasaloppet. Några noteringar:
Valde länge mellan om jag skulle gå på mina nya klassiska skidor med mindre struktur eller mina skateskidor med grövre struktur som är slipade i Italien. Fastän mina klassiska skidor gled sämre under lördagens test valde jag dem för att jag kände mig säkrare på dem och i efterhand kan sägas att skidorna gled bra även ut över dagen när temperaturen steg. I start var det -7 grader och i mål + 8. Anna: Tomorrow, it’s time again for one of the highlights of the year, the long distance ski race Marcialonga! It shall be very fun, but unfortunately the preparations haven’t really been the best. I didn’t decide to compete before appr. two weeks ago, since the preseason hasn’t been the best, again, because of my back. But when we spent 10 days in Orsa in December, I noticed that it worked very well then to go cross country-skiing. The worse parts are still absolutely sitting for a long time, especially long car journeys are not good. It is not just it hurts at the meantime, but many days afterwards too. I also took a look at all the training I had done in the summer and autumn, and still it is quite a lot. After taken the decision to go Marcialonga I thought that the most important thing was to get some trainings in race speed, to really wake up the body and get it used to the speed. The idea was good, but then came the cold:( Last Sunday I spent in bed, and then I have done three short trainings this week, on Tuesday, Wednesday and Thursday, and, to be honest, when I have been thinking about competing now on Sunday it has felt quite tough. But as written in the beginning, Marcialonga is a lovely race, and if I will be totally exhausted I can enjoy the sun (the weather forecast looks good), the lovely atmosphere and the pasta part afterwards:) It will also be very fun to meet the people from Åland who will be competing as well. So looking forward to a great Sunday in the tracks, with a body that hopefully isn't too tired:) Imorgon är det dags igen för en av årets höjdpunkter Marcialonga! Det ska bli väldigt skoj, men tyvärr har förberedelserna inte varit de bästa. Jag bestämde mig först för två veckor sedan att tävla, eftersom försäsongsträningen inte heller det året har varit den bästa, på grund av min rygg. Men när vi tillbringade 10 dagar i Orsa i december märkte jag att fungerade mycket bra då att åka skidor. Värst är det fortfarande när jag sitter länge, särskilt långa bilresor är inte bra. Det är inte bara det att det gör ont under tiden, utan att det gör ont i många dagar efteråt. Jag tittade också på all träning som jag ändå fått ihop under sommaren och hösten, och det är ändå en hel del. Efter att ha fattat beslutet att gå Marcialonga tänkte jag att det viktigaste är att få upp farten, för att verkligen väcka kroppen till liv och bli lite van vid tävlingsfart. Tanken var bra, men då kom förkylningen:( Förra söndagen tillbringade jag i sängen, och efter det har jag gjort tre korta träningspass i veckan, på tisdag, onsdag och torsdag, och om jag ska vara ärlig, när jag har tänkt på att tävla nu på söndag under träningspassen har det känt ganska tufft. Men som jag skrev i början är Marcialonga en fantastisk tävling och om jag möter väggen så får jag väl njuta av vädret (väderprognosen ser bra ut), den härliga atmosfären och pastapartyt efteråt :) Det ska också bli roligt att träffa de andra ålänningarna som också kommer att tävla. Så ser fram emot en härlig söndag i spåren, med en kropp som förhoppningsvis inte är allt för trött :) Marcus: Tomorrow is time for one of the greatest competitions of the year, Marcialonga. Unfortunately, also my preparation has been a bit ruined by a cold. During the last two-three weeks I haven’t done any real though training, and therefore I am very uncertain about my shape. I have to see how the race starts, how it feels during the way and with Toblach-Cortina (50 km) next weekend, this competition may only be a preparation for next week’s race, if I don’t get into the race mode:) No matter what happens, the race is in itself a great event. Apart from the cold, the training during the year has been very good and fun, so it’s great to think about that the road to the races is as important, if not more important, than the races themselves. Imorgon är det dags för ett av årets roligaste lopp, Marcialonga. Tyvärr har också min uppladdning störts av en förkylning den senaste tiden. Så under den senaste tiden har det inte blivit ett enda maxpass, vilket gör att formen känns mycket osäker. Får se hur loppet börjar och hur det känns under vägen och med tanke på loppet Toblach-Cortina (50 km) nästa helg känns det som om loppet kanske bara blir en genomkörare, om inte tävlingsdjävulen slår till:) I vilket fall som helst så är bara att vara med i loppet en upplevelse i sig. Annars har träningen under hela året varit väldigt bra och skoj, så det är roligt att tänka på att vägen till målet är lika viktig, om inte viktigare, än målet självt. The everlasting wax problem: All weather forecasts say sunny weather for tomorrow, but they differ a lot in temperatures, some predict minus in the start and some predict plus. At the finish it will be plus anyway and the last three kilometers uphill will be very moddy. Anna will be going with grip wax (klister). In the bottom SWIX green base klister, and above a mix of RODE mulitgrain and VAUHTI (sitting in the car right now and don’t remember the nameJ) Marcus is douple-poling. We are both having SWIX Marathon HF and above that powder. When testing skis we have both founding it tough to choose skis and we hope to not have to rethink today in Val die Fiemme. Den eviga vallaproblematiken: Vädret ser ut att bli riktigt fint på söndag, däremot visar olika vädersidor väldigt olika temperaturer, vissa minus vid starten och vissa plus. I målet är det garanterat plus i vilket fall som helst, och sista backen är garanterat mer eller mindre sörja. Anna kommer att köra med fäste och satsar på klister: underst SWIX grön grundklister, och ovanpå en blandning av RODE:s multigrain och VAUHTI (sitter i bilen nu och har inte koll på namnetJ. Marcus stakar hela loppet och slipper fundera på fäste. Vi kör båda på SWIX Maraton HF, och ovanpå det pulver. Har båda tyckt att valet av skidor har varit svårt, och vi hoppas på att inte behöva tänka om idag i Val die Fiemme. Bye for now and wish us good luck:)
Hej till nästa gång och önska oss lycka till:) Cross country-skiing, snow and sun, mountains, croissants and newly baked bread in the morning, pasta, amazing views, Panoramawetter on TV....!
Längdskidåkning, snö och sol, berg, croissanter och nybakad bröd på morgnarna, pasta, fantastiska vyer, Panoramawetter på TV:n....! This last year has been a rollercoaster when it comes to my back/hips. I have been able to train the whole year, but without setting up any goals, following any programs and with no maximum performances. Since we came back to the Aland Islands in the beginning of June I have been to two different doctors. One is a back specialist and the other one the doctor I also went to last summer, who I have great confidence in. The MR showed a herniated disc also in March this year, so there is no doubt that I still have that problem. The only question is if I also have something else that bothers me. Since the beginning of July I have also seen a physio and worked a lot with different core- and back exercises. I also got an okay from both doctors to practice rollerskiing which was great news for me, so these couple of weeks have been a mixture of strength exercises and rollerskiing. But still I am not feeling very good:( I can practice, but I don’t feel 100 %, some days are better and some are worse. Last Tuesday I saw my physio again, and since he’s also a naprapath he started some treatment to my back and hopefully that will make me better. He also made me do different tests/exercises which showed “great results”, except for the fact that I have very tight and stiff front thighs, so now I have some exercises for that too:). But in one way I am lucky, since at least I can train in some way, many people are in so much pain or are so affected that they cannot train at all. But this wasn’t really what the post should be about from the beginning, but instead of how this year really has showed me how much I love to train and how much I love skiing. Some people would maybe figure out that the extra time you get when you cannot train the way you want is great, or that you really like it better just to train a bit less and maybe not that hard. But this has not happen to me. I just want it as much, or maybe even more than before. The last couple of weeks, Marcus has been competing in two rollerski competitions, and even though I of course would have loved to compete too, I still have found, being a part of the competition, passing water, hanging around with the other skiiers and following the competitors by car so much fun. Then you realize how much joy something gives you and how much you want to be a part of it! Hopefully I am back soon and will be able to live my dream to the fullest! Att verkligen brinna för något - bland den bästa känslan man kan ha
Det här året har varit en riktig berg-och-dal-bana vad gäller min rygg/mina höfter. Jag har kunnat träna hela året, men utan några mål, utan att följa något träningsprogram och utan maximala prestationer. Sedan vi kom tillbaka till Åland i början av juni har jag varit till två olika läkare. En ryggspecialist och den andra läkaren är samma läkare jag också gick till förra sommaren, som jag har stort förtroende för. Magnetröntgen jag var på i mars i år visade fortfarande ett diskbråck, så det råder ingen tvekan om att jag fortfarande har det problemet. Den enda frågan är om det är något annat som också orsakar mina problem. Sedan början av juli har jag också varit till en fysioterapeut och jobbat mycket med olika core- och ryggövningar. Jag fick också okej från båda läkarna att träna rullskidor vilket ju var fantastiska nyheter för mig, så de här veckorna har varit en blandning av styrketräning och rullskidor. Men jag känner mig fortfarande inte bra:(, jag kan träna, men jag känner mig inte 100 %, och vissa dagar är bättre och vissa är sämre. I tisdags var jag till min fysioterapeut igen, och eftersom han också är naprapat började han behandla min rygg och förhoppningsvis kommer det att göra mig bättre. Jag fick också utföra vissa tester/övningar som i princip alla visade "bra resultat", förutom att framsida lår är väldigt styva, så nu har jag några övningar för det också:). Men på ett sätt är jag ändå lyckligt lottad, jag kan i alla fall träna, många människor har så stora smärtor eller är så påverkade att de inte kan träna alls. Men det här var inte riktigt vad inlägget skulle handla om från början, utan istället tänkte jag bara skriva om hur det här året verkligen fått mig att förstå hur mycket jag älskar att träna och hur mycket jag älskar att åka skidor. Vissa människor kanske kommer fram till att den extra tid du får när du inte kan träna som du vill är bra, eller att de kanske gillar bättre att träna lite mindre eller lite mindre hårt. Men det har inte hänt mig. Jag vill det lika mycket som förut, om inte till och med mer! De senaste veckorna har Marcus varit med i två rullskidtävlingar, och även om jag självklart skulle ha velat stått på startlinjen och tävlat, har jag ändå tyckt att bara vara en del av hela grejen, langa vätska, hänga med de andra skidåkarna och följa de tävlande med bil varit så kul. Det är då du inser hur mycket glädje någonting ger dig och hur mycket du vill vara en del av det! Förhoppningsvis är jag snart tillbaka och kommer att kunna leva min dröm till fullo! Här kommer en racerapport från Vasaloppet efter lite mer än en vecka efter målgång. Efter Vasaloppet har vi varit på resande fot relativt mycket med bland annat några dagar på Åland så jag har inte riktigt hunnit skriva något om loppet på bloggen. Jag startade i led 3, vilket var bra mycket längre fram än senast jag åkte, vilket var 2011, och då jag startade i led 10. I första backen gick det relativt smidigt, iof sig behövde man vara lite rädd om stavarna. De mesta av backen gick det ändå att diagonala eller staka uppför med vissa stopp. När jag kom upp på myrarna märkte man tydligt att det var rejält med motvind och att det var bättre desto längre åt höger man åkte för då kunde det vara flera som agerade vindskydd. Ändå håll jag mig ganska mycket i det snabbare, men tyngre vänstra spåret, och jag kom till Smågan på 49 minuter. Sedan fungerade loppet bra tills efter Risberg, som ligger cirka 30 km bort, då började orken eller energin i musklerna att ta slut. Vägen upp till Evertsberg var riktigt tung och vid Evertsberg träffade jag på Anna första gången som var med som langare av vätska. Då var jag riktigt trött, men efter lite choklad blev jag lite piggare igen. Dock kändes dippen ganska rejält ända fram till Eldris vid cirka 80 km då jag fick i mig 2 muggar med buljong, vilket gjorde att jag piggnade till rejält igen. Jag kom i mål på 5,40,27 och plats 1980. Jag får vara relativt nöjd med loppet trots en ganska lång och tung del. Lite bilder från dagen före loppet och från själva loppet: Skidtestning i Hökberg dagen innan. Mycket snö i luften och någon minusgrad: Vasaloppsmässan Vasaloppsdagen Och avslutningsvis några reflektioner från loppet:
Marcus inför loppet:
På söndag är det då äntligen dags för säsongens största mål Vasaloppet, 90 km mellan Sälen och Mora. När jag skriver detta sitter vi på ett flyg mellan München och Arlanda, och är på väg till Sverige. Efter Toblach-Cortina blev jag uppseedad till led 3, bara 36 sekunder från led 2, vilket jag är väldigt nöjd med. Lite synd att jag inte kom till led 2, men det känns ändå okej att vara i led 3 eftersom det blir bara blott mitt andra Vasalopp, och som exempel, så måste man ifjol skida Vasaloppet på lite drygt 5 timmar för att nå led 2, och min nivå känns inte riktigt där (ännu). De senaste veckorna har gått ut på lite samma sak som för Ivo Niskanen sa efter 15 km, d.v.s. att känna efter om man är frisk eller sjuk, eller på väg att bli sjuk.:) Frisk har jag fått vara och träningen har löpt på bra senaste veckorna. Sista dagarna har gått åt att vila och spara sig till på söndag. Vädret ser lovande ut för ögonblicket med minusgrader och halvklart, enda nackdelen är motvind eller sidovind, så det gäller att hitta en bra rygg att ligga efter och att inte dra för mycket själv. När det gäller valla, så kommer jag att köra med fästvalla för att kunna avlasta armarna och bålen lite. Jag har försökt att korta av fästzonen så mycket som möjligt för att försöka ha så bra glid som möjligt under loppet. Min enda oro är egentligen, eftersom det endast är mitt andra Vasalopp, att veta vilket tempo jag ska hålla i början av loppet , så man verkligen orkar hela vägen. Annars är det bara att ladda på nu inför loppet!! Anna inför loppet: Frågetecken om jag ska åka eller inte, men lutar starkt åt att det inte blir något lopp för mig. Hur mycket jag än vill åka, känns det egentligen dumt att göra det eftersom det är svårt för mig att göra mig själva rättvisa och få någon bra tid, då jag fortfarande inte kan staka ordentligt. (Vasaloppet är ju till mångt och mycket ett staklopp.) Skulle heller inte vilja riskera att inte kunna skida (både på längden och utför) när vi kommer tillbaks till Dobbiaco. Viljan finns dock verkligen, och man blev ju inte mindre sugen efter att ha sett Tjejvasan på TV:n, följt med Manselinarnas (åländsk släktuppgörelse) i Öppet spår via datorn och sett upploppsrakan i Mora ikväll. Men blir det inget lopp för mig ska jag göra mitt bästa föra att vara en så bra drickalangare som möjligt till Marcus. Jag har ju fått lite träning nu från Dobbiaco-Cortina-loppet, så nu gäller det att analysera och fundera var förbättringar finns:) I söndags var vi till ett ställe som heter Plätzwiese (på tyska) eller Prato Piazza (på italienska). Det är en bergsplatå som ligger på 2 000 meters höjd och erbjuder längdskidåkning på hög höjd. Vi satsade på att åka dit för att kunna ladda på hög höjd inför Vasaloppet, som många landslag har gjort inför VM. Eller var det kanske bara för ett lite annorlunda skidpass, och för att testa på hur kroppen reagerar på hög höjd:) Svenskarna har ju varit i Seiser Alm, som ligger 1,5 timmes bilresa från Toblach. Plätzwiese ligger cirka 20 km från Toblach västerut mot Brunico. På vintern kan man bara ta sig upp dit med bil innan klockan 10 och efter klockan 16, eftersom det finns begränsat med parkeringsplatser. Övriga tider kan man ta bussen upp dit. På sommaren kostar det om man vill åka bil upp, antagligen för att det är så populärt att vandra här då. Vi hade tänkt ta ett lugnt 2 timmarpass, och trodde att det skulle vara relativt platt uppe på Plätzwiese, men det visade sig vara ganska kuperat och med tanke på den höga höjden, så började pulsen rusa ganska snabbt. Däremot vägdes den tunga banan upp av det fantastiska vädret och utsikten man fick däruppe. Totalt har de 6 km skidspår, varav 4 km var öppna i helgen för klassisk åkning. Efter passet så stannade vi och tog en lunch på en av de 2 restaurangerna, som finns där uppe, och med tanke på att det bara är mitten på februari så var värmen helt otrolig. De var folk som bara satt i T-shirt. Till lunch så delade vi på Wienerschnitzel med stekt potatis till huvudrätt och Kaiserschmarrn till efterrätt, en typisk rätt för Sydtyrolen, som är en blandning mellan plättar, pannkaka och sockerkaka. Mums! Och till Wienerschnitzeln måste man ju bara dricka en Weissbier :).
Plätzwiese passar bra om man vill prova på längdskidåkning på hög höjd, men vill man njuta av riktig bra spår finns det andra ställen som är bättre. Plätzwiese erbjuder också flera vandringsleder och möjligheter till off-pist-åkning. |
BloggareDIGITAL NOMADS WHO LOVE TRAVELING AND CROSS COUNTRY SKIING, ESPECIALLY LONG-DISTANCE CROSS COUNTRY-SKIING Arkiv
Maj 2024
Kategorier
Alla
|