Vi börjar med veckans träning:

Anna: 
Promenad med stavar *3
Löp-/gångintervaller *2
Styrkepass/Rehabpass *9

Denna vecka har verkligen gått upp och ner. Jag hade tid till fysioterapeuten i måndags, och hade då inget vidare i ryggen/ljumsken. Berättade om att det är väldigt mycket fram och tillbaka med hur det känns, ibland känns det riktigt bra, och ibland känns det som det nog är väldigt lång väg tillbaka. Fick dock svaret att det antagligen är diskbråcket som spökar då man känner så, ibland kan det ploppa in och då känns det riktigt bra, och ploppar det ut mår man mycket sämre. Kändes ganska bra att höra det iallafall! Mitten av veckan var sen mycket bättre, då jag kände väldigt lite överhuvudtaget. Inget problem med ljumsken, knappt något problem med senan/muskeln ner mot knäet och inte så ont i ryggen heller. Kändes verkligen mycket bra! Men sen vände det tyvärr igen, gårdagen och idag har inte varit några vidare bra dagar. Mycket problem med ryggen och senan/muskeln ner i knäet. Är lite rädd att det kan ha varit stötarna från att vi var på sjön i fredags som inte gjorde så gott för ryggen. Fördelen är iallafall att det iallafall inte känns värre efter mina löp-/gångintervaller imorse. Tänkte att jag testar att träna eftersom jag hade ont redan innan, och ofta har det känts bättre efteråt. Nu hoppas jag bara på en snabb vändning igen!!

Marcus: 
I måndags genomfördes mitt första rullskidspass på 3 veckor. Blev en timme med mycket stakning. Passet kändes okej bortsett från att hjulen inte gick rakt, vilket gjorde att jag fick kompensera hela tiden. Detta i sin tur medförde lite ont i ljumskar och höft. Dagen efter blev det att försöka fixa till däcken. Kommer att bli intressant att se på nästa rullskidspass om jag har lyckats få däcken att gå rakt. Nu kör jag med 3:or fram och 2:or bak vilket var de hjul som var på när vi köpte skidorna och då gick det rakt. Ljumskarna och höfterna kändes bra efter 2 dagars vila.

Jag har också genomfört 2 stycken 10 km löppass, 2 stycken styrkepass på cirka 45 minuter och idag åkte jag inlines med stavar i 1,5 timme (31 km). Roligt med första passet över 1 timme på ett tag. 

Nu under augusti är tanken att jag ska träna 4 konditionspass i veckan och 2 styrkepass, för att sedan öka successivt med minst 5 konditionspass i september. 

Bortsett från träning har denna vecka handlat mycket om sjöliv och umgänge. Vi har varit med vänner till Rödhamn, varit på grillfest/tävlingar på Kumlinge, hälsat på en kollega vid Herrö och haft grillkväll med vänner vid Lumparn. Fredagen avslutades med en mycket god skaldjursplatå på restaurang Ångbåtsbryggan. 

Ända sen jag var ganska liten har jag haft en dröm om att bo utomlands. Under min uppväxt, från det att jag var 3 år, reste jag väldigt mycket tillsammans med mina föräldrar, och jag kan ärligt talat säga att jag älskat varje minut. Jag har alltid trivs väldigt bra på flera andra platser i världen. Med detta menar jag inte att jag inte gillar Åland. Jag trivs här också, och det finns massor av positiva saker med att bo här; vi har en fantastisk natur, ett bra välfärdssystem, olika årstider, trygghet samt en underbar fridfullhet. Jag har dock alltid lockats av att få bo i en annan kultur, höra andra språk, leva i en annan stad/by, träffa andra människor och vidga mina vyer.

Våra lite längre resor samt våra längre vistelser i Turkiet har också gett mersmak. Under det kommande året ser jag fram emot speciellt några saker: att vakna i Toscana och se ut över de böljande kullarna, långpass på skidor med Alperna som kuliss, jobba tillsammans med Marcus med något som jag älskar att göra, långa middagar under ljumma kvällar samt många både härliga och tuffa träningspass! Men mitt fokus kommer hela tiden att vara balans, och att njuta av livet!

Bara en månad kvar nu!

Lite bilder från senaste veckan. Vi har jobbat en del, men också haft lite semester med god mat, lite träning, fiske och bokläsning.

Veckans träning:

Marcus:  Efter 2 lite lugnare veckor efter problem med ryggen har min träningsvecka bestått av 3 löppass och 1 rullskidpass. Efter rullskidpasset  på en timme i måndags så kände jag återigen lite i ryggen, men nu i slutet av veckan har ryggen känts bra trots 3 kortare löppass på 7 respektive 8 och 9 km. Mitt 8 km pass var på min testbana på Kumlinge. Jag sprang med en medelfart på 4,17 per km, vilket är en av de snabbaste tiderna jag sprungit på den banan. Så det kändes riktigt bra efter 2 veckor med mindre träning. Nästa vecka skall jag försöka börja trappa upp träningen allt mer. Viktigt är bara att skynda långsamt, så man inte får några ytterligare problem. Däremot skönt med ett bra kvitto på formen via löptestet.

Anna: Min vecka har bestått av 12 rehabpass (verkar som jag inte gjort ngt annat än kört rehab, men tidsåtgången är inte så enorm), 1 cykelpass,  2 promenader med skidstavar och 1 pass med promenad-/jogg-intervaller 8*(3min+2min). I lördags körde jag mitt första pass med lätt jogg sen juni, kändes helt ok under tiden, och det både kändes och känns fortfarande faktiskt rätt så bra efteråt (drar lite i innerlårsmuskeln/senan ibland, men inget mer). Underbart att iallafall testa på lite jogg, även om passet ju är ganska långt ifrån vad jag är van med:)

Gårdagens träning bestod av ett löppass för Marcus på 9 km och ett cykelpass för mig på 17 km. När vi kom hem tillbaka körde jag mina rehab-övningar. Kändes bra under passet, men efter det har jag dragits med problem med muskeln från ljumsken ner till knäet igen, så det är nog ngt som inte är riktigt som det ska vara. /Anna

över..... En vändpunkt kom dock när jag lyssnade på Johan Olssons (svensk landslagsskidåkare med flera stora mästerskapsguld) sommarprat. Jag tog åt mig av delen att det är okej att vara ledsen och nere ett tag, men att det är viktigt att försöka bestämma sig för att nu måste man gå vidare och fokusera framåt.

Min träning har de senaste veckorna bestått av övningar för de inre core-musklerna, en del skidspecifika styrkeövningar, promenader och lite cykling. Fastän jag såklart tappar en del styrka och kondition under denna tid, hoppas jag att magövningarna jag gör förhoppningsvis kommer att bidra en del till stakningen i vinter. Tanken från början var att fortsätta så här, och framöver sakta börja öka träningen (det har nu gått över 5 veckor sen jag var på röntgen, så läkningen borde förhoppningsvis ha kommit en bra bit på väg). Tycker dock att det går lite upp och ner. Vissa dagar känns det ganska bra, och vissa dagar är det sämre. Muskeln ner från ljumsken när till knäet på vänster sida är ganska stram, mina muskler i höfterna är ömma och jag känner mig ganska ofta ansträngd i ryggen. Hoppas dock att det är diskbråcket som spökar, och inte stressreaktionen! Prövar mig fram lite lätt med cykling, vattenlöpning och promenader med skidstavar. Tycker det känns ungefär på samma sätt nästan vad jag än gör eller inte gör, så hoppas att det är ett gott tecken på att det är ok att träna lite lätt. Känner ju nu att det skulle vara kul att kunna börja köra i alla fall lite mer "på riktigt".
​
Jag ser ändå med tillförsikt fram emot vintern, och är väldigt tacksam över att jag faktiskt tycker att också rehabträning är relativt rolig träning! 

Märkte när jag skrivit klart detta inlägg att det blev en halv uppsats, så väljer därför att publicera det i 2 delar. När det kommer till träning kan jag prata på nästan hur mycket som helst:)

Under de senaste åren har träning, och i synnerhet skidåkning blivit en mycket viktig del av mitt liv. Jag tycker egentligen om allt som har med träning att göra; själva träningen, förväntningarna på träningspassen och känslan efteråt. Jag tycker också att det är extremt intressant att fundera på träningsupplägg, göra upp träningsprogram, läsa om andra idrottare och se på idrott på TV. Mitt och Marcus idrottsintresse gjorde att vi tyckte det skulle vara kul att fokusera mer på skidåkningen i år, träna på bra i sommar och köra flera lopp i vinter, bland annat Kaiser Maximilian Lauf, Marcialonga, Cortina-Toblach och Vasaloppet. Men ibland blir det inte riktigt som man tänkt sig. Som tidigare nämnts är jag just nu skadad, och ägnar för mig tillfället åt rehabträning. Alla vår planer kvarstår dock, men mitt upplägg har ändrats lite.

Skadehistorien började med lite lätt känning i ljumsken, som kändes lite nu och då under vissa träningspass. Efter att ha påpekat det lite nu och då tyckte Marcus att jag kanske borde gå och kolla upp det. Fick läkartid en måndag, och blev då skickad på magnetröntgen pga misstänkt stressfraktur till Pulssi i Åbo, fick röntgentid på fredagen samma vecka, och fick komma tillbaks till läkare onsdagen efteråt med beskedet: diskbråck (L5) och början till stressfraktur i ländryggen. Ordinerad fysioterapi, och upplysning om en läkningstid på 4-6 veckor. Så från att ha känt mig i ganska bra form, och relativt oskadad trodde jag, blev jag på väldigt kort tid plötsligt ganska ordentligt skadad. Kändes riktigt mentalt tungt i början, då jag verkligen hade sett fram emot många fina träningspass för att lägga en bra grund till vintern. Jag hade några dagar/veckor då jag var ganska grinig, och inte pratade om mycket annat än min missade träning. Fortsättning följer imorgon.....

Man får vara glad över att man i alla fall kan få vackra rehab-miljöer denna årstid:)

Tänkte slå ett slag för den under den senaste tiden aktuella staden Amsterdam (EM i friidrott gick av stapeln där förra veckan).
Vi besökte Amsterdam under en kort mellanlandning i juni 2010 när vi var på väg till Nice (som ju tyvärr också är väldigt aktuellt just nu av helt andra orsaker, man blir bara så otroligt ledsen). När vi bokade vårt flyg såg vi att möjligheten fanns till ett stopp på cirka 4-5 timmar i Amsterdam. Har man möjligheten är detta ett smart sätt att ”på köpet” få se en extra stad. Kolla hur lång tid det tar från flygplatsen in till staden, så kanske du kan ta chansen att sitta på en mysig uteterrass på ett torg med en kaffe i handen, istället för i en stimmig avgångshall. Vi gjorde även samma sak förra sommaren, men då istället i Pisa, och även på vår bröllopsresa, när vi reste från Istanbul till Melbourne, fick vi till ett stopp på flera timmar i Qatar.

Tillbaka till pittoreska Amsterdam. Eftersom vårt stopp var av det kortare slaget, hann vi förstås inte med så mycket mer än att strosa omkring, äta en bit mat och insupa lite av den holländska atmosfären. Fördelen med Amsterdam är det är lätt att ta sig fram till fots, och att du hinner se mycket på kort tid. Har du ont om tid; satsa på att strosa omkring längs kanalerna, titta på folk och prova lokal mat och dryck (Holland bjuder bland annat på många goda ostar och flera sorters öl). Har du mer tid; passa på att se staden från vattnet och ta en båttur på kanalerna, besök Anne Franks hus där du bland annat kan se den berömda dagboken eller kolla upp när FC Ajax har hemmamatch. 

Tanken med bloggen är ju också att den ska handla om träning och nu undrar ni säkert vad som hänt på den fronten. För tillfället är Anna skadad (hon kommer att skriva ett inlägg senare om sina skador) och jag har också haft lite känningar i ryggen efter lite för intensiv träning i början. Under maj och juni tränade jag 75 timmar effektiv träning, och eftersom jag opererade knäet (plica) i början av april så hade jag inte tränat så hårt innan. Det var ingen allvarlig skada, men för att jag skulle ha möjlighet att löpträna så mycket jag tänkt så var en operation ett måste. Efter operationen det blev mycket rehab och styrka, och sedan när man äntligen fick börja köra så blev det lite för intensiv träning i början, vilket medförde att jag fick ont i ljumskarna, ryggen och höften. Nu har juli inletts med vila och läkarbesök i fredags. Besöket var positivt och inget allvarligt kunde ses då, men jag var ändå på röntgen igår. Förhoppningsvis ska jag åter kunna börja bygga upp träningen i slutet på denna vecka.  Så länge får man hålla till godo med lite gamla träningsminnen. Nedan följer också en sammanställning av maj och junis träning.

Juni 
Rullskidor 13 timmar -196 km
Löpning 8,5 timmar - 89 km
Rollerblades med stavar  8 timmar - 160 km
Styrka 2 timmar
Cykling 1 timmar -30 km
Löpning med stavar 1,5 h -12 km
Tennis 1,5 h
36,5 h loggad effektiv träning

Maj
Rullskidor 10 h - 152 km
Rollerblades med stavar 9,5 h - 171 km
Löpning 6 h - 58 km
Cykling 5 h -123 km
Styrka 5 h
35 h loggad träning

Vi skrev i förra inlägget om att vi i fjol var på rekognoseringsresa till Italien, så planerna på en Italien-flytt har alltså funnits där ett tag. Tanken var däremot inte att vi skulle göra denna resa redan detta år, men eftersom jag slutade på jobbet i år och vi kände att vi ville göra något annat, så tänkte vi att nu tar vi chansen. Planerna på en längre utlandsflytt har funnits en längre tid och vi fick inspiration redan 2011 när vi var på en längre bröllopsresa. Vi var då 2 månader i Turkiet, 1 månad i Australien, 2 veckor på Nya Zeeland och 10 dagar på Fiji.

​Sedan fick vi möjlighet att åka till Turkiet under 2 månader 2013 också eftersom jag jobbade halvtid under ett år och arbetsgivarna (Ålands ishockeyförbund och IFK Mariehamn) var vänliga att ge mig möjligheten att jobba halvtid under året, vilket jag uppskattade mycket.   

Igår hade vi också 5-årig bröllopsdag, och eftersom vi har uppdelat att jag ska planera udda år och Anna jämna år, så var det mitt år i år. Vi firade med fin frukost, en stund på havet på dagen och en trevlig middag på kvällen.