|
A throwback to some of our training sessions in August and September. Lots of running, but also rollerskiing sessions. And lots of sessions in very nice weather; especially September has been like real late summer with lots of sun and warm temperatures. En tillbakablick på en del av våra träningspass i augusti och september. Mycket löpning, men även rullskidåkning. Och många pass i väldigt fint väder; särskilt september har varit som en sensommar med massor av sol och varma temperaturer.                      
0 评论
 On 18 September ÅM in rollerskiing 10 km interval start classic took place. The race took place on a fun and hilly course of 3,3k, so the race consisted of 3 laps on that course. Marcus did a good performance and finished second in H21. He started not too hard, had a fast second lap and and managed to keep it together on the third lap. Den 18 september gick ÅM i rullskidåkning 10 km intervallstart klassisk stil av stapeln. Loppet gick på en rolig och kuperad bana på 3,3 km, så loppet bestod av 3 varv på den banan. Marcus gjorde en bra prestation och slutade tvåa i H21. Han startade kontrollerat, med ett snabbt andra varv och lyckades hålla ihop det på det tredje.    The training lately has unfortunately been characterised a bit too much of colds. Marcus had some good training sessions in the beginning and middle of May, and at the same time I was sick for 3,5 weeks. Then we had some days where we both were healthy and then Marcus got a cold and was sick for 2 weeks. Now finally we are both healthy and hopefully this continues for a long while. Träningen på sistone har tyvärr präglats lite för mycket av förkylningar. Marcus hade några bra träningspass i början och mitten av maj, och samtidigt var jag sjuk i 3,5 veckor. Sedan hade vi några dagar där vi båda var friska och sedan blev Marcus förkyld och var sjuk i 2 veckor. Nu är vi äntligen båda friska och förhoppningsvis får vi fortsätta vara detta ett bra tag framöver.  A rollerskiing session together           A longer biking session      The month of November meant a mix of almost all training that we like: running, rollerskiing, strength training, Skierg, running with poles, biking, and also cross country-skiing:) Novembermånad innebar en blandning av nästan all träning vi gillar: löpning, rullskidor, styrketräning, SkiErg, löpning med stavar, cykling och till och med längdskidåkning:)        Marcus and I also had some really nice trail runs together. Jag och Marcus hade också några riktigt trevliga trail-löprundor tillsammans.       And for one weekend we had so beautiful winter weather, which meant some cross country-skiing :) Och under en helg hade vi underbart vackert vinterväder, vilket innebar en del längdskidåkning :)   And the month ended with a bit more wet and dark weather, so more of running, rollerskiing and SkiErg again. Och månaden avslutades med lite blötare och mörkare väder, så det blev mer löpning, rullskidor och SkiErg igen.     There's been quite a lot of running and rollerskiing the beginning of this autumn – and you cannot complain about the weather. Here's a photo bomb from some of the training sessions: Det har varit en hel del löpning och rullskidor i början av hösten – och vädret kan man inte klaga på. Här kommer en bildbomb från några av träningspassen:                 The training keeps going with running, rollerskiing, biking and strength training in nice conditions :) Träningen rullar på med löpning, rullskidor, cykling och styrketräning i fina förhållanden :)             A couple of weeks ago Marcus and I did two rollerskiing sessions trying to gain some altitude metres. I started with skating in the morning, and had a very good, nice and quite tough session. And after that Marcus did a double poling session which ended in the mountains behind our house. Two nice and a bit different sessions. För ett par veckor sedan körde jag och Marcus två rullskidpass med målet att ta lite höjdmeter. Jag började med skate på morgonen, och hade ett väldigt bra, fint och ganska tufft pass. Och efter det gjorde Marcus ett stakpass som avslutades uppe i bergen bakom vårt hus. Två fina och lite annorlunda pass. Some pictures from my session      Some pictures from Marcus's session    Waking up to a very beautiful morning Vaknar till en väldigt vacker morgon  Watching the cow release:) Kollar in årets kosläpp:)  Hiking up the church above our house Vandring upp till kyrkan ovanför vårt hus  Rollerski intervals in the evening Rullskidintervaller på kvällen   Cheers for an amazing day and evening Skål för en underbar dag och kväll     Klarälvsloppet 1 October 2023 On our trip down to Italy, we decided to make a stop in Karlstad to meet Anna's cousin and because I, Marcus, should ski the roller ski race, Klarälvsloppet, which is 90k long. The race starts in Uddeholm and goes along an old embankment for 90k down to Karlstad. It passes, among other things, Pelle Prestberg's and Stefan Holm's birthplaces Munkfors and Forshaga on the way down. The race is very flat. The first 3k are on roads, while the remaining 87k are on foot and cycle paths. The track has no uphills to talk about and the race is running downwards or flat all the time, so it is just doublepoling. The elite started at 08.00 and I started at 09.00 in the first group of those who did not compete in the elite class. The start went well for me and I got into the leading group, and after about 4k when we got out onto the foot and cycle path, the first and only slightly more difficult downhill came and it went well for me. After about 5k Anna and Chiara stood with extra poles, but I didn't need to use them. I continued double poling along the path and felt that it didn't go so fast in the main group that I was a part of (we were a lot of skiers from the start). At Munkfors after about 29k, Anna gave me some chocolate and cheered and I easily went with the group. After 44k I changed the liquid belt. I started with our new 1.5 liter liquid belt and then switched to our 1 liter liquid belt. In the first belt I had the mix written on the energy can, but for the second liquid belt I had put in more powder than recommended to get about 50–60 grams of carbohydrates per hour. This was the first time I had to press a little extra to catch the leading group, although it went very smoothly. I continued to be in the end of the group, but after about 50k I got a little further up to feel how it was there. There you noticed that the atmosphere there was more aggressive. The race continued well for me and I didn't feel very tired. In Forshaga with 23k to go Anna and Chiara came to meet me one last time and then I still felt very well. Here I took a piece of chocolate again. I also took some liquid on a few liquid stations, plus some buns on the go. The last liquid station was a failure for me. It was only about 8k to go and I was last in the leading group of maybe 20–25 skiers when I took 2 glasses of energy drinks. At the same time, our group split and I ended up far behind. A group of 14 skiers got free. I then tried, together with Richard Bergengren (former top 100 skier in Vasaloppet), to catch the leading group that had a lead of about 50–70 meters, and we actually quickly caught the group and with 3k we were a part of it again. But then it was difficult to get any further in the group. Although I tried, I was a little far behind and I finally finished 9th in the competition class. I don't think I could have gotten on the podium, but if I shouldn't have lost the group at the last liquid station and if I should have believed a little more in my chances, I could probably have been some positions higher. The wheels that had to be used were nr. 2 wheels and the skiers had to use their own skis, which meant that almost everyone went on blue SkiMateria wheels. My average speed was 25.3 km/h and that is much faster than I have ever gone on standard black rubber wheels. Energy: The energy intake worked really well and I started eating more the day before, but tried to avoid so much sweets. I drank a little too much sport drink before Alliansloppet, so I got tired of it. For future races, it may be good to to go with one fluid belt from the beginning and change halfway through to another, with a slightly stronger mix. I had 175 in average heart rate during the race and a maximum heart rate of 194. My highest measured heart rate this year is 201. 175 is a little lower than what I usually have in similar races. I am very satisfied with the race and it was enough to get me to the first group in Vasaloppet. Klarälvsloppet 1 oktober 2023 På vår resa ner till Italien bestämde vi oss för att ta ett stopp på vägen i Karlstad för att träffa Annas kusin och för att jag Marcus skulle åka rullskidsloppet, Klarälvsloppet, som är 90 km långt. Loppet startar i Uddeholmen och går längst en gammal banvall i 90 km ner till Karlstad. Det passerar bland annat Pelle Prestbergs och Stefans Holm födelseorter Munkfors och Forshaga på vägen ner. Loppet är mycket platt. De första 3 km går på landsväg, medan resterande 87 km går på gång- och cykelväg. Banan har inga uppförsbackar alls att tala om och loppet är lätt utför eller platt hela tiden, alltså bara stakning. Eliten startade vid kl. 08.00 och jag startade klockan 09.00 i första led av de som inte tävlade i elitklass. Jag kom långt fram i klungan och starten gick bra för mig och efter cirka 4 km när vi kommit ut på gång- och cykelvägen kommer den första och ända lite svårare nedförsbacken och den gick bra för mig. Efter cirka 5 km stod Anna med extra stavar, men de behövde jag inte använda. Jag stakade på längs vägen och kände att de inte gick så snabbt i huvudklungan som jag hängde med i (vi var många åkare från början). Vid Munkfors efter cirka 29 km kom Anna och gav mig lite choklad och hejarop och jag hängde bra med i klungan. Efter 44 km byte jag vätskebälte. Jag började med vårt nya 1,5 liters vätskebälte och byte nu till 1 l vätskebälte. I det första bältet hade jag blandat enligt vad som stod på energiburken, men till det andra vätskebälte hade jag satt mera pulver i än rekommenderat för att få cirka 50-60 gram kolhydrater per timme. Här var första gången jag fick trycka på lite extra för att komma fast huvudklungan, även om bytet gick mycket smidigt. Jag fortsatte att ligga långt bak, men efter cirka 50 km kom jag lite längre fram för att känna på hur var det längre fram i klungan. Där märkte man att det var lite hetsigare. Loppet rullade på bra för mig och jag kände mig inte särskilt sliten. I Forshaga med 23 km kvar kom Anna och Chiara för att möta mig en sista gång och då låg jag fortfarande med bra. Här tog jag en chokladbit igen. Jag tog också lite vätska på några kontroller, plus några bullar i farten. Den sista vätskekontrollen blev ett misslyckande för mig. De var bara cirka 8 km kvar och jag låg sist i den kanske 20-25 manna stora ledarklungan när jag tog 2 glas med energidryck. I samma veva så sprack vår klunga upp och jag hamnade långt bak. En grupp på 14 åkare kom loss. Jag försökte då tillsammans med Richard Bergengren (f.d. topp 100 åkare i Vasaloppet) ta upp jakten på klungan som hade fått cirka 50-70 meters ledning, och vi växeldrog faktiskt fast klungan och vi kom fast med 3 km kvar. Men sedan var det svårt att ta sig uppåt bland dessa åkare. Fast jag försökte blev jag lite långt bak och jag slutade till sist 9:a i tävlingsklassen. Jag tror inte att jag skulle kunnat komma på pallen, men om jag inte släppt vid sista vätskestation och trott lite mer på mina chanser så kunde jag nog ha varit lite högre upp i placeringarna. Hjulen som måste användas var 2:or och åkarna fick åka på egna skidor, vilket betydde att nästan alla åkte på blåa hjul från SkiMateria. Min fart var hela 25,3 km/h och det är mycket snabbare än vad jag har åkt på vanliga svarta gummihjul. Energi: Energin fungerade riktigt bra och jag började att äta mera dagen innan, men försökte undvika så mycket sött. Drack lite för mycket energidryck innan Alliansloppet, så jag ledsnade på det. Till framtida lopp kan det vara bra att tänka att man kör med ett vätskebälte i början och byter efter halva till ett annat, med lite starkare blandning Jag hade 175 i medelpuls under loppet och en maxpuls på 194, min högsta uppmätta puls i år är 201. 175 är lite lägre än vad jag brukar ha på liknande lopp. Jag är mycket nöjd med loppet och det räckte till att seeda upp mig till första led i Vasaloppet.       |
BloggareDIGITAL NOMADS WHO LOVE TRAVELING AND CROSS COUNTRY SKIING, ESPECIALLY LONG-DISTANCE CROSS COUNTRY-SKIING Arkiv
Februari 2026
Kategorier
Alla
|
RSS-flöde