The training the last six weeks have of course been a bit different from before. Marcus has been training a bit less, but has still been having many training hours. For me the last weeks have consisted of lots of, at first walking and then power walking. The first week after our daughter was born I didn't do any training, but after the first week I started taking walks and after around 1,5 weeks I could start to walk with quite a good pace. Since the day she was born, October 25th, I have walked appr. 160-170 kilometers. I also started doing some very easy strength training around two weeks after, (mostly for keeping my back and hips in shape, they really not like me being inactive) but being in contact with a physiotherapist specialized on post pregnancy training, I stopped with that until I had a chance to speak to the doctor who did the surgery and met the physiotherapist two weeks ago week. Now I have gotten some strength training exercises again, which feels so nice:) Not being able to train has been quite challenging mentally and (also physically since my body really doesn't like being inactive), when that is the best thing you know in life:( For me it is also maybe even tougher, since two of the last three years were so troublesome. Some days I am feeling very hopeful to get back in good shape soon, and some days I am feeling quite low. But, at least, the motivation and will couldn't be higher! After 1 week I will se my physiotherapist again and then I will hopefully got the green light to do some heavier and more challenging things. Can't wait! Träningen de senaste sex veckorna har naturligtvis sett lite annorlunda ut än tidigare. Marcus har tränat lite mindre, men har fortfarande haft många träningstimmar. För mig har de senaste veckorna bestått av massor av, först promenader och sedan power walks. Den första veckan efter att vår dotter föddes tränade jag ingenting alls, men efter den första veckan började jag ta promenader och efter cirka 1,5 vecka kunde jag börja gå med relativt bra fart. Sedan den 25 oktober, dagen för förlossningen, har jag promenerat cirka 160-170 kilometer.
Jag började också köra väldigt lätt styrketräning cirka två veckor efter förlossningen, (mest för att hålla ryggen och höfterna i någorlunda skick, eftersom de inte alls gillar att jag är inaktiv) men efter att ha varit i kontakt med en fysioterapeut specialiserad på träning efter graviditet, slutade jag med det tills jag hade en möjlighet att prata med läkaren som gjorde operationen och träffade sjukgymnasten för två veckor sedan veckan. Nu har jag fått ett par styrketräningsövningar igen, vilket känns så kul :) Att inte få träna har varit ganska utmanande mentalt (och även fysiskt eftersom min kropp verkligen inte gillar att vara inaktiv), när det är det bästa du vet i livet :( För mig har det kanske varit ännu tuffare, eftersom två av de senaste tre åren var så besvärliga. Vissa dagar känner jag mig mycket hoppfull att snabbt komma tillbaka i bra form, medan vissa dagar känner jag mig lite nere. Men motivationen och viljan kan i alla fall inte vara bättre! Efter 1 vecka ska jag till min fysioterapeut igen och då får jag förhoppningsvis grönt ljus att göra lite tyngre och mer utmanande träning. Kan inte vänta!
0 Comments
The last training week being pregnant contained four training sessions. Two times strength training, a walk of one hour with poles and one hour rollerskiing (skate). I have to say that it was kind of a strange feeling doing the last rollerskiing session knowing that it would be the last for a while (I know that I should have a c-section at Friday) and at the same time a feeling of relief that all the rollerskiing during the pregnancy had went well. (Thanks to Anna Jönsson Haag for making dare this training all the way to the end:). The last training session being pregnant was a combination of exercise bike + strength training at Thursday the day before the birth. Still that felt very good and I really enjoyed that training a lot! Den sista träningsveckan som gravid bestod av fyra träningspass. Två styrketräningspass, en promenad på en timme med stavar och en timmes rullskidåkning (skate). Jag måste säga att det var en konstig känsla att göra det sista passet på rullskidor och samtidigt veta att det skulle vara det sista på ett tag (det var nämligen bestämt att jag skulle genomgå ett kejsarsnitt på fredagen) och samtidigt en känsla av lättnad att all rullskidåkning under graviditeten hade gått bra. (Tack till Anna Jönsson Haag som fick mig att våga hålla i denna typ av träning ända till slutet:). Det sista passet som var gravid var en kombination av motionscykel + styrketräning på torsdagen dagen före födelsen. Det kändes fortfarande bra och jag njöt verkligen av passet! Monday: Strength training Tuesday: Walking with poles Wednesday: Rollerskiing (skate) Thursday: Strength training Måndag: Styrketräning Tisdag: Stavgång Onsdag: Rullskidor (skate) Torsdag: Styrketräning I may do a larger summary of my pregnancy later on, but to sum it up shortly, my pregnancy was physically almost perfect. I think I felt some hints of pelvic joint pains in week 20 and that was almost it. Of course it didn't feel the same way in the end of the pregnancy as in the beginning and sometimes the pulse suddenly got very high at the end. I also sometimes felt some "pain" in the "stomach region". Looking back at my pregnancy I am so happy that all the hard work I did with pelvic floor exercises and hip-/butt-/back exercises that I did when I had all the back-/and hip problems probably helped me a lot during these months. Being able to be so active also had the effect that I didn't gain much weight.
Jag kanske gör en större sammanfattning av min graviditet senare, men för att sammanfatta den lite kort var den fysiskt nästan perfekt. Jag tror att jag kände några antydningar av foglossning i veckan 20 och det var i princip allt. Naturligtvis kändes det inte på samma sätt i slutet av graviditeten som i början och ibland skenade pulsen plötsligt iväg i slutet. Jag kände också ibland att det gjorde lite "ont" i "magtrakten". När jag tittar tillbaka på graviditeten är jag så glad att alla bäckenbottenövningar samt höft-/rump-/ryggövningar som jag gjorde när jag hade mina rygg- och höftproblem troligen hjälpte mig mycket under dessa månader. Att kunna vara så aktiv gjorde också att jag gick upp väldigt lite i vikt. Here comes an update of my training from week 33-35. Still many things feeling good, but I have adjusted it more these weeks. Här kommer en uppdatering av min träning från vecka 33-35. Mycket känns fortfarande bra, men jag har justerat den mer dessa veckor. Week 33: Monday: Rest day Tuesday: Rollerskiing classic Wednesday: Running and strength training Thursday: Running Friday: Walking with poles Saturday: Rollerskiing hill intervalls skate Sunday: Walking and strength training Vecka 33: Måndag: Vilodag Tisdag: Rullskidåkning klassiskt Onsdag: Löpning och styrketräning Torsdag: Löpning Fredag: Stavgång Lördag: Rullskidåkning backintervaller skate Söndag: Promenad och styrketräning A week filled with a great mix of different training sessions. It was nice to be back in Soltuna-backen, Åland's longest and highest hill for some rollerski intervalls again, because when I was there in the middle of August I thought that this was the last time before having a baby. It went totally okay, but in some way it felt like the slope that last time felt quite short and flat, had become longer and steeper:) En vecka fylld av en bra blandning av olika träningspass. Det var skoj att vara tillbaks i Soltuna-backen, Ålands längsta och högsta backe för lite rullskidintervaller igen, för när jag var där i mitten av augusti tänkte jag att det antagligen skulle vara sista gången innan vi får barn. Det gick bara bra, men på något sätt kändes det som att backen som förra gången kändes ganska kort och platt, hade blivit både längre och brantare :) Week 34: Monday: Rest day Tuesday: Rollerskiing classic Wednesday: Walking with poles Thursday: Exercise bike + strength training Friday: Rollerskiing skate Saturday: Biking Sunday: Strength training Vecka 34: Måndag: vilodag Tisdag: Rollerskidor klassiskt Onsdag: Stavgång Torsdag: Motionscykel + styrketräning Fredag: Rullskidåkning skate Lördag: Cykling Söndag: Styrketräning The first week without any running. It's not like it started to feel bad in my body, but it didn't feel so smart anymore to be running, especially since there are so many other things that I still can do. Still running is the most though training to the body and I don't feel like risking anything for the future. This week's longest training session was absolutely the four hour biking. Had Marcus "regular" bike for a bit more comfortable upright position. We combined training with visiting two farms at Skördefesten, Åland's yearly harvest festival. Since Marcus was rollerskiing the speed wasn't tough for me at a bike, but after 3,5 hours at the bike it started to feel a bit in the hips, stomach and back. Still a very lovely day, and so nice to be out training a bit longer, miss these type of sessions. Den första veckan utan någon löpning. Det är inte direkt så att det började kännas dåligt i kroppen, utan mer att det inte kändes så smart att springa längre, särskilt eftersom det finns så många andra saker som jag fortfarande kan göra. Fortfarande är löpning den träningsform som belastar kroppen mest och jag känner inte för att riskera något inför framtiden. Den här veckans längsta träningspass var absolut mitt fyra timmars pass på cykel. Lånade Marcus "vanliga" cykel för en lite bekvämare mer upprätt position. Vi kombinerade träning med att besöka två gårdar under Skördefesten, Ålands årliga skördefestival. Eftersom Marcus körde rullskidor var inte farten jobbig för mig som cyklade, men efter 3,5 timme på cykeln började det kännas lite i höfterna, magen och ryggen. Fortfarande en jättefin dag, och så härligt att vara ute och köra ett längre träningspass, saknar den typen av träningspass. Week 35: Monday: Rest day Tuesday: Rollerskiing skate Wednesday: Walking with poles Thursday: Walking + strength training Friday: Biking Saturday: Walking + strength training Sunday: Walking with poles Vecka 35: Måndag: vilodag Tisdag: rullskidåkning skate Onsdag: Stavgång Torsdag: Promenad + styrketräning Fredag: Cykling Lördag: Promenad + styrketräning Söndag: Stavgång The first week without any classic rollerskiing. I decided to only do skating from now on, because it is quite though to be doing any good technical double-poling anymore, and it feels quite strange to be double poling with a kick when it is flat. Some biking this week too, but with more speed it didn't feel that good as the week before, even though it was only two hours this week compared to four hours last week. Den första veckan utan rullskidåkning i klassisk stil. Jag bestämde mig för att bara köra skate från och med nu, för det går inte riktigt längre att få till någon bra teknisk stakning längre, och det känns ganska konstigt att köra stakning med frånskjut när det är platt. Det blev ett cykelpass den här veckan också, men när hastigheten blev mycket högre kändes det inte lika bra som veckan innan, även om det bara var två timmar den här veckan mot förra veckans fyra. Not so many weeks left anymore :) It shall be exciting to see how the last couple of weeks will be...
Inte så många veckor kvar nu :) Det ska bli spännande att se hur de sista veckorna kommer att bli... I thought that I should make an update of my training the last four weeks. Overall it has felt very good during these weeks and I am still able to do most of the things I like, although a bit adjusted :) Jag tänkte att jag skulle skriva lite om träningen de senaste fyra veckorna. Sammantaget har det känts väldigt bra under dessa veckor och jag kan fortfarande göra de flesta saker jag gillar, även om lite anpassat :) Week 29: Monday: Running + strength training Tuesday: Rollerskiing (classic) on tartan Wednesday: Running Thursday: Walking/running with poles Friday: Running + Strength training Saturday: Rollerskiing (classic) Sunday: Running + strength training Everything felt good except in the beginning of the training on Tuesday. Tartan is a very slow material, and then it was quite heavy to double pole, since my core muscles don't give as much help as before. Otherwise I thought it was good to be there since it goes slower and isn't risky at all. Strangely it felt better the longer I was going, so surely I will try it again sometimes. Allt kändes bra utom början på tisdagspasset. Eftersom tartan är ett mycket långsamt underlagt var det ganska tungt att staka för mig, eftersom mina magmuskler inte är till lika mycket hjälp som tidigare. Annars tänkte jag att det skulle vara smart att åka där eftersom det går långsammare och väldigt säkert. Konstigt nog kändes det bättre ju längre passet varade, så det blir garanterat att testa senare igen. Week 30: Monday: Free Tuesday: Running (warm-up) + Rollerskiing uphill intervals (classic and skate) Wednesday: Running Thursday: Running + Strength training Friday: Running with four intervals (4 x 500 m) in the middle of the session Saturday: Biking + Strength training Sunday: Rollerskiing (classic) Very fun to do the intervals on roller skis, a great way to get tired without having to be a bit afraid of the speed:) And also fun to do running intervals, hadn't done that for weeks. It felt very good during the intervals, and the speed wasn't that bad either. How my body felt afterwards is another story though:) Asphalt and downhill on the last interval wasn't the best combination. It was also nice to do some bicycling, acting as a pace holder for Marcus. It was a great training for me too, even though the uphills in racing position weren't the most pleasant moments:) Väldigt skoj att köra intervaller på rullskidor, ett utmärkt sätt att bli trött på utan att behöva vara lite rädd för farten:) Och också riktigt skoj med löpintervaller, hade inte gjort det på ett par veckor. Det kändes väldigt bra under intervallerna, och jag var faktiskt rätt nöjd med farten också. Vad min kropp tyckte efteråt är dock en annan historia:) Asfalt och nedförsbacke på den sista intervallen var inte den bästa kombinationen. Det var också kul att agera hare på cykel åt Marcus på rullskidor. Det var bra träning för mig också, trots att sittande i tävlingsposition i uppförsbackarna inte var det skönaste hela tiden:) Week 31: Monday: Free Tuesday: Running Wednesday: Rollerskiing skate + classic Thursday: Running + Strength training Friday: Running Saturday: Biking Sunday: Walking/running with poles A nice week although I don't like when I only get one session of strength training. Unfortunately, I am a bit bad at prioritizing that training. But you can always improve:) The toughest training session this week was absolutely when I biked with Marcus and another competitor with poles and liquid at the rollerski race Bessemerrullen. I tried to keep my eye on both of them, staying in the middle, then I had to bike for my life (at least it felt like that:) to catch Marcus after realizing that if I don't start biking now I cant catch him before he reaches the turning point of the course. It was very windy, biking isn't the most comfortable for me anymore and my bike doesn't really have the best roll. Though very fun to get a bit tired:) En bra vecka även om jag inte gillar när jag bara får till ett styrkepass. Tyvärr jag är dock lite dålig på att prioritera den träningen. Men man kan ju alltid bli bättre :) Det tuffaste träningspasset den här veckan var absolut när jag cyklade med Marcus och en annan tävlande med stavar och vätska på rullskidloppet Bessemerrullen. Jag försökte hålla ögonen på båda, hålla mig mittemellan, sen var jag tvungen att ta i för kung och fosterland (åtminstone kändes det så :) för att lyckas komma ikapp Marcus efter att ha insett att om jag inte börjar cykla fast honom nu kommer jag inte fast honom innan han når en av banans vändpunkter. Det var väldigt blåsigt, cykling är inte det mest bekväma för mig längre och min cykel har inte riktigt den bästa rullen. Trots det väldigt kul att ta i lite:) Week 32: Monday: Running + Strength training Tuesday: Rollerskiing classic + skate 40 min Wednesday: Running + Strength training Thursday: Running Friday: Free Saturday: Running Sunday: Walking/running with poles A good week, although I felt a bit "weak" in the end of a bit longer training sessions. Realized that it is important for me to get some liquid/energy during these sessions. And honestly I am a bit proud of myself to be able to walk/run with poles in the forest, on trails and hills in week 32:) Also very nice to have some company when training, I am quite used to be alone when training at the moment. En bra vecka, även om jag hänt mig lite "svag" i slutet av lite längre träningspass. Insåg att det är viktigt för mig att få i mig vätska/energi under dessa pass. Och ärligt talat är jag lite stolt över mig själv att kunna gå/springa med stavar i skogen, på stigar och berg i vecka 32 :) Också väldigt skoj med lite sällskap på ett träningspass, jag är ganska van vid att träna ensam för tillfället. To be continued:)
Fortsättning följer:) |
BloggareDIGITAL NOMADS WHO LOVE TRAVELING AND CROSS COUNTRY SKIING, ESPECIALLY LONG-DISTANCE CROSS COUNTRY-SKIING Arkiv
Oktober 2024
Kategorier
Alla
|