        We enjoyed many beautiful mornings when we where in Alanya
Vi njöt av många vackra morgnar i Alanya
0 Kommentarer
Marcus and I had two different training plans when we were in Alanya. Marcus wanted to train a bit harder while I wanted (or felt that I had to) try to let my body (and soul too) recover a bit and my back/hip to have a change to get in better shape for the winter season. We did some running sessions together and some individually, did some sessions in the fitness center, did a three hour bike session and a "compulsory" test run that we do when we are in Alanya. This time we didn't take the rollerskis with us, and decided to focus on other things and take the last out of the running season. It is very nice to run in Alanya, but unfortunately the pavement is extremely hard so it is very tough on your legs, hips and back. Altogether we had some very nice and good sessions. Marcus och jag hade två lite olika träningsupplägg när vi var i Alanya. Marcus ville träna lite hårdare samtidigt som jag ville (eller kände att jag måste) försöka låta kroppen (och själen för all del också) återhämta sig lite och ge ryggen/höften en chans till att bli i bättre form inför vintersäsongen. Vi körde några löppass tillsammans och några individuellt, körde några pass i gymmet, körde ett tre timmars cykelpass och ett "obligatoriskt" testlopp som vi alltid kör i Alanya. Den här gången tog vi inte med oss rullskidorna utan bestämde oss för att fokusera på andra saker och få ut det sista av löpsäsongen. Det är väldigt fint att springa i Alanya, men tyvärr är underlaget extremt hårt så det är väldigt tufft för ben, höfter och rygg. Sammanlagt fick vi till några riktigt fina och bra pass.            Over a week since the last update, but we haven't had time to do any posts due to busy days. Lots of work, a tree day trip to Turkey's south west coast and some training, and, bang, last week was over. But today we had some time so here comes an update of the training. Över en vecka sen senaste inlägget, men vi har helt enkelt inte haft tid att skriva något inlägg förrän idag. Mycket jobb, en tre dagars utflykt till Turkiets sydväst kust och lite träning, och, vips, så hade förra veckan passerat. Men idag hade vi lite mer tid så här kommer en uppdatering om träningen.  Beautiful hikes from the marina up in the mountains When we left Dobbiaco/Toblach for Alanya about three and a half weeks ago, we were planning to focus more on running the five weeks we were going to be here, mixing it up with some running with poles in the mountains and some rollerskiing. Unfortunately, the plans haven’t been working out that well, since both of us had a cold for about two weeks. We haven’t been training as much as we had hoped for, but now were back on track. När vi lämnade Dobbiaco/Toblach för Alanya för ungefär tre och en halv vecka sedan planerade vi att satsa mer på löpning under de fem veckorna som vi skulle vara här, och blanda upp det lite pass i bergen med stavar och lite rullskidor. Tyvärr har det dock inte blivit riktigt som vi tänkt oss, eftersom vi båda för förkylda i ungefär två veckor. Vi har inte tränat så mycket som vi hade hoppats på, men är nu "back on track".  Training at the outdoor gym Anna's training: Beside the cold I have also been having some problems in the beginning of the time here with a shoulder and a knee, because of a fall on rollerblades in Dobbiaco before we came here, and now, due to a bit too much running on asphalt my left foot hurts a bit. But hopefully everything will work out fine with some more mixed training and less running on asphalt. During the last weeks I have been running quite a lot of 8-12 km sessions, some intervals and a Functional Threshold Power session. I have also been double-poling on rollerskis two times, a session of 2 hours and one on 2,5 hours. For me 2,5 hours of double-poling on number two wheels haven’t happen for years, so I was very glad to be able to do that. I also went with Marcus once up in the mountains to go rollerskiing but unfortunately, I felt that the downhills were a bit too steep for me. Rest of the time here will be filled with hopefully some real good training before heading back to Toblach. Looking forward to run a test run, and hopefully do some running with poles up in the mountains and some rollerskiing. Maybe we also rent bikes one day. Annas träning: Under de första veckorna hade jag tyvärr också lite problem med en axel och ett knä på grund av ett fall på rollerblades i Dobbiaco innan vi kom hit , och nu krånglar min vänster fot lite på grund av lite för mycket löpning på asfalt. Men förhoppningsvis den att bli bättre bra med lite mer blandad träning. Under de senaste veckorna har jag gjort en hel del löppass på 8-12 km, två löpintervallpass och ett tröskelpass. Jag har också gjort två stakpass på rullskidor, ett på 2 timmar och ett på 2,5 timmar. Jag har inte kört en 2,5 timmar långt rent stakpass på tvåor på flera år, så jag var väldigt glad att kunna göra det:) Jag hängde också med Marcus upp i bergen för att åka rullskidor en gång, men tyvärr kände jag att nedförsbackarna var lite för branta för mig där. Resten av tiden kommer förhoppningsvis att fyllas med riktigt bra träning innan vi går tillbaka till Dobbiaco/Toblach. Ser fram emot att springa ett testlopp, och förhoppningsvis vandra/löpa uppe i bergen med stavar och köra lite mer rullskidor. Kanske hyr vi även cyklar en dag.  Interval-time  Interval-time  Some beautiful 8-12 km runnings in Alanya  Nice morning run in Kas when we went for a trip last week  Running outside Kas. Here it would have been great to have the rollerski with us Marcus's training: The training worked really well until I got the cold, but when I’ve got back on track, I have felt that I lost a bit of my fitness. I started up the training in a slow tempo with some hiking in the mountains with poles and running on the way back. Alanya has really nice mountains for hiking with poles (except for some angry dogs:)), so on less than an hour I reached 500 m.a.s.l. The first interval after the cold was a nightmare and it felt like I had lost a half minute per/km compared to before, but on the last running session which was a Functional Threshold Power session was better. 2,5 k warm up 6 k in my 10 k speed – it was a bit too slow for me to be satisfied (7 s/km slower) 3 minutes rest 3 k in my 10 k speed – it was better (3 s/km faster) 2 k cool down Yesterday I was out on the rollerskis for the second time this week. We rent a car and went to a place with many hills where I spent 2,5 hours with many up- and downhills. Total 550 altitude meters. The session was very similar to an interval session because I went fast uphill and slow downhill, (since I didn’t really know what was happening after the downhills). Altogether a very good session. Now we have 1,5 weeks left in Alanya, and my prime goal before, was to set a new PB on 10 K. But we will see now. This week will consist of intervals and rollerski sessions. When we have been in Alanya I have also done some strength training 2 times a week at an outdoor gym. I have focused only on 5-6 different exercises and tried to do 4-5 sets every time. (chins – push ups – dips – plank and 1-2 extra abs exercises). Marcus träning: Träningen fungerade riktigt bra tills jag blev förkyld, men sen jag kom tillbaka i träning igen har jag känt att jag förlorat lite av min kondition. Jag startade träningen igen i långsamt tempo med lite vandring i bergen med stavar och löpning på vägen ner. Alanya har riktigt fina berg för vandring med stavar (förutom några arga hundar :), så på mindre än en timme nådde jag 500 m.ö.h. Den första löpintervallen efter förkylningen var en mardröm och det kändes som om jag hade tappat en halv minut per/km jämfört med tidigare, men det kändes bättre under det senaste löppasset som var ett tröskelpass. 2,5 km uppvärmning 6 km i 10 km fart - lite för långsamt för mig för att vara nöjd (7 s/km långsammare) 3 minuter vila 3 km i 10 km fart - bättre (3 s/km snabbare) 2 km nedvarvning Igår körde jag veckans andra rullskidpass. Vi hyrde en bil och for iväg till en plats med mycket berg och kullar där jag körde i 2,5 timmar upp- och nerför många backar. Totalt 550 höjdmeter. Passet var mycket likt intervaller eftersom jag gick på hårt uppåt och tog det lugnt nerför, (eftersom jag inte riktigt visste vad som väntade efter nedförsbackarna). Ett mycket bra träningspass. Nu har vi 1,5 veckor kvar i Alanya, och mitt huvudmål var att springa nytt PB på 10 km. Men vi får se hur det kommer att gå. Denna vecka kommer att bestå av intervaller och rullskidpass. Nu när vi har varit i Alanya har jag också kört lite styrketräning 2 gånger i veckan på ett utomhusgym. Jag har bara fokuserat på 5-6 olika övningar och försökt att göra 4-5 set varje gång. (chins - push ups - dips - plankan och 1-2 extra magövningar).   Road for double-poling  Lots of beautiful places along the way  Great rollerskiing up in the mountains on very good asphalt  Rollerskiing in the mountains And saving the best for last, the snow cannons in our home Italian valley have started to produce snow. So probably we can start skiing on snow in 1,5 weeks :)
Och det bästa till sist, snökanonerna i dalen där vi bor i Italien har börjat producera snö. Så förhoppningsvis är vi på snö om 1,5 vecka :) When we were in Alanya last autumn we did a trip by car to Sapadere Kanyuono, a canyon about 40 km from Alanya centre. Here you can take the appr. 400 meter walking with wooden bridges through the beautiful canyon. In the summer it may also be nice to take a dip into some of the pools to cool down, but when we were here it was autumn and not that warm. But be prepared that even if it is summer the water is only around 12 degrees. It is easy to get here by car from Alanya, but when we were here the road was extremely bad the last part, and it was really strange that it was open for traffic at all. Otherwise the road is in good condition and the nature along the way is very beautiful at many places.  You can see that winter is approaching by the colors of the trees   När vi var i Alanya förra hösten gjorde vi en utflykt till Sapadere Kanyuono, en ravin ca 40 km från Alanya centrum. Här kan du promenera en ca. 400 meter lång vandringsled över broar av trä genom den vackra kanjonen. På sommaren kan du också ta ett dopp i någon av poolerna för att svalka dig, men när vi var här var det höst och inte så varmt, så det kändes bättre att hålla sig på gångvägen:) Var dock beredd på att även om det är sommar så är vattnet bara runt 12 grader. Det är lätt att ta sig hit med bil från Alanya, men när vi var här var vägen extremt dålig den sista biten, och det var verkligen konstigt att det var öppet för trafik överhuvudtaget. Annars är vägen i gott skick och naturen längs vägen är väldigt vacker på många ställen.   Ready for a swim, or not:)    The end of the canyon with a nice waterfall  A short update from the last couple of days En liten uppdatering från de senaste dagarna  Started our stay here in Alanya with brunch at Robert’s Coffee. A short night before, since we didn’t get into bed until 5 o’clock in the morning. The plane should have landed in Gazipasa at 01.45, but due to technical problems onboard we had to go down in Antalya instead. There we changed to another plane and finally landed in Alanya appr. 1 hour 15 minutes later than scheduled. Startade vår vistelse här i Alanya med brunch på Robert's Coffee. Vi hade en kort natt innan, och kom inte i säng förrän vid 5. Planet skulle ha landat i Gazipasa, men fick på grund av tekniska problem ombord gå ner i Antalya istället. Där måste vi byta till ett annat plan och landade i Alanya ungefär 1 timme och 15 minuter efter beräknad tid.   12 km jogging and training at the outdoor gym 12 kilometer löpning och träning på utegymmet   A visit to the market in town, love all the colors:) Besökte marknaden i stan, älskar alla färger:)  Afternoon coffee and fresh strawberries... Eftermiddagskaffe med färska jordgubbar...  .... and sometimes together with a backgammon:) ... och ibland tillsammans med ett parti backgammon:)   Some nice dinners at home. Can’t complain about the view when cooking. Några trevliga middagar hemma. Kan inte klaga på utsikten när man lagar mat.   Had to pass the workshop area, still good asphalt:)  Three hours of biking/rollerskiing to the east part of Alanya. Tre timmar cykling/rullskidor till östra delen av Alanya.  Some hours at the beach, unfortunately not too many though Några timmar på stranden, har dock tyvärr inte hunnit med så många  Forced rest days due to a cold for both of us have brought less training hours and instead lots of working hours. Never fun to have a cold, but if we needed to get it, the timing right now was quite okay Påtvingade vilodagar har fört med sig mindre träningstimmar och istället massor av arbetstimmar. Aldrig roligt att vara förkyld, men när vi nu ändå blev det, var timingen i alla fall ganska bra  and that can be several places:) Of course Åland is and will always feels like home. It is the place where I live and where I was born. But it is not the only place where I feel at home. Soon we're heading back to Dobbiaco/Toblach again, and even though we only spent 7 months there altogether it really feels like going home. It is a fantastic place that really has taken my heart. For me who love being outdoors and like when it is quiet around me but at the same time love the feeling of being in the middle of everything, 2 hours 45 minutes from Slovenia, 2,5 hours from Germany, 10 minutes from Austria, 3 hours from Switzerland and 4 hours from Croatia it is such a perfect place! Another place that really feels like home is Alanya. I've spent so much time there that every time I step out of the airline it feels like coming home! We have spent so many vacations, but also longer periods of working in Alanya, that being there feels really relaxing, but as the same time as you have your everyday life there. The climate is great and the months of May, October and November are some favourites. Also the fact that my parents spend a lot of time there, and the fact that we also know some other people there, makes it a great place! Of course it sometimes can feel a bit messy, being so fond of and feeling like home at several different places, but instead of seeing it as a problem, I see it as a huge benefit to be able to both be at and love different places. It is just to enjoy and benefit from the positive sides of every place! Jag har insett att jag har flera platser som jag känner mig hemma på. Naturligtvis känns och kommer alltid Åland att kännas som hemma. Det är platsen där jag bor och där jag föddes. Men det är inte den enda platsen där jag känner mig hemma. Snart åker vi tillbaka till Dobbiaco/Toblach igen, och även om vi bara har tillbringat sammanlagt 7 månader där känns det verkligen som att komma hem. Det är en fantastisk plats som verkligen har tagit en del av mitt hjärta. För mig som älskar att vara utomhus och tycker om när det är lugnt omkring mig men samtidigt älskar känslan av att vara mitt i allt, 2 timmar 45 minuter från Slovenien, 2,5 timmar från Tyskland, 10 minuter från Österrike, 3 timmar från Schweiz och 4 timmar från Kroatien är det en perfekt plats! En annan plats som verkligen känns som hemma är Alanya. Jag har tillbringat så mycket tid där att varje gång jag stiger ur planet känns det som att komma hem! Vi har varit där så många semestrar, men även längre arbetsperioder, att det både känns väldigt avkopplande men samtidigt som du är mitt i vardagen när du är där och det gillar jag! Klimatet är underbart och månaderna maj, oktober och november är några favoriter. Också det faktum att mina föräldrar tillbringar mycket tid där och att vi också känner en del andra människor där, gör det till en härlig plats! Såklart kan det ibland kännas lite rörigt att både gilla och känna sig så hemma på flera olika platser, men istället för att se det som ett problem, ser jag det som en enorm förmån att både tycka om och kunna vara på olika platser. Det är bara att njuta av varje plats och dra nytta av de positiva sakerna med varje ställe!        Just a couple of kilometers away from the tourist tracks in Alanya, you get to see a totally new side of Turkey. Only hundred meters above Kleopatra Beach you can see the first banana plantations and if you continue some kilometers you’re soon up in the mountains, where you can see the everyday life going on. The last couple of days we have done two hikes (combining walking and running) with the longest being 20 kilometers and we reached 620 m.a.s.l. It was a very beautiful hike up to the paragliding platform above Alanya with lots of panoramic viewpoints and beautiful landscape. We also passed small villages and two shepherds with their sheeps. It is very difficult to find any information about hiking trails in Alanya and there are practically no signs along the roads. Therefore we just chose to follow a “regular” road up in the mountains, which made it perfect to run at some places. Quite even, but steep at many places! The best thing would of course be to just walk/run up the hills and get back down in some other way, since the descent is really though on your body. I think it is quite sad that hiking isn’t promoted at all in Alanya. The environment with the mountains, the beautiful landscape, the great weather and the fantastic panoramic views over the Mediterranean Sea really make Alanya perfect for hiking. So next time you’re just thinking about going to Alanya for sun, swimming, cheap food and drinks, you may add a new dimension to your trip.    Bara några kilometer från turiststråken i Alanya får du se en helt ny sida av Turkiet. Bara omkring hundra meter ovanför Kleopatra-stranden kan du se de första bananodlingarna och om du fortsätter några kilometer är du snart uppe i bergen, där du kan se vardagen ha sin gilla gång. De senaste dagarna har vi gjort två vandringar (kombinerat vandring med löpning), den längsta 20 kilometer och vi nådde 620 meter över havet. Det var en väldigt vacker vandring upp till paragliding-plattformen ovanför Alanya med vacker panoramautsikt och vackert landskap. Vi passerade också små byar och två herdar med sina får. Det är väldigt svårt att hitta någon information om vandringsleder i Alanya och det finns praktiskt taget inga skyltar längs med vägarna. Därför valde vi helt enkelt bara att följa en "vanlig" väg upp i bergen, vilket förde med sig att det var perfekt att springa på vissa ställen. Relativt jämnt, men dock brant på många ställen! Det bästa skulle naturligtvis vara om man bara kunde gå/springa uppför och ta sig ned på något annat, eftersom vandring/löpning nedför verkligen sliter på kroppen. Jag tycker att det är ganska tråkigt att vandring inte alls marknadsförs i Alanya. Miljön med bergen, det vackra landskapet, det fantastiska vädret och den fantastiska panoramautsikten över Medelhavet gör Alanya perfekt för vandring. Så nästa gång du planerar att åka till Alanya bara för sol, bad och billig mat och dryck, kan du göra så att din resa får en helt ny dimension.         One of our favorite places in Alanya is the Tuesday market, full of amazing colours, nuts, spices and fantastic vegetables and fruits. Enjoy a cavalcade of pictures! En av våra favoritplatser i Alanya är tisdagsmarknaden, full av fantastiska färger, nötter, kryddor och fantastiska grönsaker och frukter. Här följer en bildkavalkad!                     |
BloggareDIGITAL NOMADS WHO LOVE TRAVELING AND CROSS COUNTRY SKIING, ESPECIALLY LONG-DISTANCE CROSS COUNTRY-SKIING Arkiv
September 2022
Kategorier
Alla
|
RSS-flöde