|
The training the last six weeks have of course been a bit different from before. Marcus has been training a bit less, but has still been having many training hours. For me the last weeks have consisted of lots of, at first walking and then power walking. The first week after our daughter was born I didn't do any training, but after the first week I started taking walks and after around 1,5 weeks I could start to walk with quite a good pace. Since the day she was born, October 25th, I have walked appr. 160-170 kilometers. I also started doing some very easy strength training around two weeks after, (mostly for keeping my back and hips in shape, they really not like me being inactive) but being in contact with a physiotherapist specialized on post pregnancy training, I stopped with that until I had a chance to speak to the doctor who did the surgery and met the physiotherapist two weeks ago week. Now I have gotten some strength training exercises again, which feels so nice:) Not being able to train has been quite challenging mentally and (also physically since my body really doesn't like being inactive), when that is the best thing you know in life:( For me it is also maybe even tougher, since two of the last three years were so troublesome. Some days I am feeling very hopeful to get back in good shape soon, and some days I am feeling quite low. But, at least, the motivation and will couldn't be higher! After 1 week I will se my physiotherapist again and then I will hopefully got the green light to do some heavier and more challenging things. Can't wait!  Lots of power walking with the stroller  Quite a lot of rollerskiing for Marcus   Träningen de senaste sex veckorna har naturligtvis sett lite annorlunda ut än tidigare. Marcus har tränat lite mindre, men har fortfarande haft många träningstimmar. För mig har de senaste veckorna bestått av massor av, först promenader och sedan power walks. Den första veckan efter att vår dotter föddes tränade jag ingenting alls, men efter den första veckan började jag ta promenader och efter cirka 1,5 vecka kunde jag börja gå med relativt bra fart. Sedan den 25 oktober, dagen för förlossningen, har jag promenerat cirka 160-170 kilometer. Jag började också köra väldigt lätt styrketräning cirka två veckor efter förlossningen, (mest för att hålla ryggen och höfterna i någorlunda skick, eftersom de inte alls gillar att jag är inaktiv) men efter att ha varit i kontakt med en fysioterapeut specialiserad på träning efter graviditet, slutade jag med det tills jag hade en möjlighet att prata med läkaren som gjorde operationen och träffade sjukgymnasten för två veckor sedan veckan. Nu har jag fått ett par styrketräningsövningar igen, vilket känns så kul :) Att inte få träna har varit ganska utmanande mentalt (och även fysiskt eftersom min kropp verkligen inte gillar att vara inaktiv), när det är det bästa du vet i livet :( För mig har det kanske varit ännu tuffare, eftersom två av de senaste tre åren var så besvärliga. Vissa dagar känner jag mig mycket hoppfull att snabbt komma tillbaka i bra form, medan vissa dagar känner jag mig lite nere. Men motivationen och viljan kan i alla fall inte vara bättre! Efter 1 vecka ska jag till min fysioterapeut igen och då får jag förhoppningsvis grönt ljus att göra lite tyngre och mer utmanande träning. Kan inte vänta!  Some uphill intervals on rollerskis for Marcus   Power walking on my regular rollerski track, can't wait to be skiing here again     You had to get out fast catching the few glimpses of sun in November:)
0 Kommentarer
Some updates from last month, a month that has been, of course, very special:) We have really gotten a wonderful daughter, so satisfied and easy to handle (at least so far:) She likes almost always to be in her baby nest, crib, in the car, in the baby gym and of course in your arms (in both Marcus, mine and others). We also both feel that we have gotten a quite good "structure" on the days which is quite important for us. The nights also works very well at the moment: with Marcus going to bed around 10 PM and getting up at around 5 AM, feeding her. I feed her the last time at around 10-11 PM and then one time at around 1-2 AM, and then I am getting up around 6 AM. This means that we both get a quite good night's sleep, which is very nice. It is a bit strange to be thinking that the biggest change in life, still feels so natural, like she's been with us for ever. We also really looking forward to Christmas time, and our first small trips. In December we will visit our good friends in Sweden for a weekend together, and in January we will be going on our first ski trip to Orsa Grönklitt together, and hopefully enjoying our new chariot from Thule:) Until next time, Anna Lite uppdateringar från förra månaden, en månad som naturligtvis har varit väldigt speciell :) Vi har verkligen fått en underbar dotter, så nöjd och lättskött (åtminstone hittills :) Hon gillar nästan alltid att vara i sitt babynest, spjälsäng, i bilen, i gymmet och naturligtvis att vara i famnen (i både Marcus, min och andras). Vi känner också båda att vi har fått en ganska bra "struktur" på dagarna, vilket är ganska viktigt för oss. Nätterna fungerar också mycket bra för tillfället: Marcus lägger sig mellan klockan 21-22 och vaknar omkring kl. 5 och matar henne. Jag matar henne sista gången för kvällen omkring kl. 22-23 och sedan en gång runt kl. 1-2, och sedan går jag upp kl. 6. Det betyder att vi båda får en ganska god natts sömn, vilket är väldigt skönt. Det är lite konstigt att tänka att den största förändringen i livet fortfarande känns så naturlig, som att hon varit med oss för alltid. Vi ser verkligen fram emot jultiden och våra första resor. I december besöker vi våra vänner i Sverige för en helg tillsammans, och i januari ska vi på vår första skidresa till Orsa Grönklitt tillsammans, och förhoppningsvis få nytta av vår nya chariot från Thule :) Vi hörs, Anna Some pictures from last month  Marcus celebrating his first Father's Day Lots of walks  First snow:)  Her first ice hockey match  Some training in the gym:)  Really enjoying the very few moments of sun last month  Enjoying some Italian sausages and cheese again:)  Christmas time is coming. Very nice with some lights in the darkness :) The last training week being pregnant contained four training sessions. Two times strength training, a walk of one hour with poles and one hour rollerskiing (skate). I have to say that it was kind of a strange feeling doing the last rollerskiing session knowing that it would be the last for a while (I know that I should have a c-section at Friday) and at the same time a feeling of relief that all the rollerskiing during the pregnancy had went well. (Thanks to Anna Jönsson Haag for making dare this training all the way to the end:). The last training session being pregnant was a combination of exercise bike + strength training at Thursday the day before the birth. Still that felt very good and I really enjoyed that training a lot! Den sista träningsveckan som gravid bestod av fyra träningspass. Två styrketräningspass, en promenad på en timme med stavar och en timmes rullskidåkning (skate). Jag måste säga att det var en konstig känsla att göra det sista passet på rullskidor och samtidigt veta att det skulle vara det sista på ett tag (det var nämligen bestämt att jag skulle genomgå ett kejsarsnitt på fredagen) och samtidigt en känsla av lättnad att all rullskidåkning under graviditeten hade gått bra. (Tack till Anna Jönsson Haag som fick mig att våga hålla i denna typ av träning ända till slutet:). Det sista passet som var gravid var en kombination av motionscykel + styrketräning på torsdagen dagen före födelsen. Det kändes fortfarande bra och jag njöt verkligen av passet! Monday: Strength training Tuesday: Walking with poles Wednesday: Rollerskiing (skate) Thursday: Strength training Måndag: Styrketräning Tisdag: Stavgång Onsdag: Rullskidor (skate) Torsdag: Styrketräning  Walking with poles   Skating in lovely autumn weather    A strange feeling training without knowing when the next session will be... I may do a larger summary of my pregnancy later on, but to sum it up shortly, my pregnancy was physically almost perfect. I think I felt some hints of pelvic joint pains in week 20 and that was almost it. Of course it didn't feel the same way in the end of the pregnancy as in the beginning and sometimes the pulse suddenly got very high at the end. I also sometimes felt some "pain" in the "stomach region". Looking back at my pregnancy I am so happy that all the hard work I did with pelvic floor exercises and hip-/butt-/back exercises that I did when I had all the back-/and hip problems probably helped me a lot during these months. Being able to be so active also had the effect that I didn't gain much weight.
Jag kanske gör en större sammanfattning av min graviditet senare, men för att sammanfatta den lite kort var den fysiskt nästan perfekt. Jag tror att jag kände några antydningar av foglossning i veckan 20 och det var i princip allt. Naturligtvis kändes det inte på samma sätt i slutet av graviditeten som i början och ibland skenade pulsen plötsligt iväg i slutet. Jag kände också ibland att det gjorde lite "ont" i "magtrakten". När jag tittar tillbaka på graviditeten är jag så glad att alla bäckenbottenövningar samt höft-/rump-/ryggövningar som jag gjorde när jag hade mina rygg- och höftproblem troligen hjälpte mig mycket under dessa månader. Att kunna vara så aktiv gjorde också att jag gick upp väldigt lite i vikt. On Friday 25/10-2019 our cute baby girl was born:). Everything went very well and after 5 days at the maternity hospital we could come home again. Now we're spending the days getting to know this cutie and trying to create some routines. Fredagen 25/10-2019 föddes vår söta lilla tös:). Allt gick mycket bra och efter 5 dagar på bb fick vi komma hem igen. Nu tillbringar vi dagarna med att lära känna den här sötisen och försöker skapa lite rutiner.  Newborn  Sun and the first snow for the winter really made us feel even more excited to come home:) Still quite a nice view from the window of our room  Proud father ...  ... and mother:) Strange feeling that this walk was around ten times slower than the week before:)  Always satisfied  Sleeping time  Happy face  Mum and daughter time in the gym:) An update of my last three training weeks (36-38). I am continuing doing appr. 6 training sessions a week, and doing training sessions that focus on the whole body. Lots of walking with poles in the forest, some strength training, biking and rollerskiing skate. Since I love training outside I am very pleased that I still can do so many things outside. Sometimes my pulse can rise quite suddenly, but otherwise I am still feeling quite strong and fit. En uppdatering av de tre senaste träningsveckorna för mig (Anna) (36-38). Fortsättningsvis har jag kört cirka 6 träningspass i veckan och då pass som fokuserar på hela kroppen. Flera raska promenader med stavar i skogen, en del styrketräning, cykling och rullskidor (skate). Eftersom jag älskar att träna ute är jag väldigt glad att jag fortfarande kan göra så många saker utomhus. Ibland kan min puls stiga ganska plötsligt, men annars känner jag mig fortfarande rätt så stark och i relativt bra form. Week 36: Monday: Rest day Tuesday: Walking with poles Wednesday: Rollerskiing (skate) Thursday: Walking with poles Friday: Walking with poles Saturday: Strength training Sunday: Biking Vecka 36: Måndag: Vilodag Tisdag: Stavgång Onsdag: Rullskidor (skate) Torsdag: Stavgång Fredag: Stavgång Lördag: Styrketräning Söndag: Cykling This week you could really feel that the asphalt is getting slower when it becomes colder and wetter and wetter. This is really just good for me, since it is even better that the speed becomes slower and slower, if something would happen. This is really not anything that feels like a risk, since I am not skating in any downhills, I still feel stable and very moveable. The training on Friday was planning to be a longer hike with poles along the hiking trail Kyrkleden in Sund. Unfortunately, due to the storm Alfrida in January this year, a huge part of it was closed so instead we could just walk part of it. Instead we also did Bomarsundsleden, which they had fixed. This is a beautiful trail around Bomarsund where you pass some important historical sites. It is an easy trail if you are a "mobile" person, but still you have to be in quite good shape since there are some steeper parts and some slippery "mountain passages". Looking forward to jogging these trails when I am not pregnant anymore, it is very beautiful. Den här veckan märktes det verkligen att asfalten blir långsammare när den blir kallare och våtare och våtare. Det är bara bra för mig, eftersom det bättre att hastigheten blir långsammare och långsammare, ifall något skulle hända. Det känns dock verkligen väldigt tryggt att skatea fortfarande, eftersom jag inte åker i några nedförsbackar och jag fortfarande känner mig stabil och väldigt rörlig. Träningen på fredagen var tänkt att bli en längre vandring med stavar längs vandringsleden Kyrkleden i Sund. Men tyvärr, på grund av stormen Alfrida i januari i år, var en stor del av den omöjlig att vandra så vi kunde bara kunde gå en del av den. Istället tog vi också Bomarsundsleden, som var uppredd. Detta är en vacker led runt Bomarsund där du passerar en del viktiga historiska platser. Den är ett lätt vandring om du är en rörlig person, men du måste också vara i ganska bra form eftersom det finns några brantare delar och några hala "bergspassager". Ser fram emot att springa dessa spår när jag inte är gravid längre, det är väldigt vackert.  Skating  Bomarsundsleden   Monday: Walking with poles Tuesday: Rollerskiing (skate) Wednesday: Strength training Thursday: Walking with poles Friday: Walking with poles (hill intervals) Saturday: Strength training Sunday: Biking Måndag: Stavgång Tisdag: Rullskidor (skate) Onsdag: Styrketräning Torsdag: Stavgång Fredag: Stavgång (backintervaller) Lördag: Styrketräning Söndag: Cykling This week I really felt like doing something, at least, a bit different from all the training the last couple of weeks, so Friday's training session was more focused on intervals. I took two different slopes where I did a "mix" of walking and "elghufs" with poles. So nice to get the pulse up a bit higher:) The most beautiful training of the week was absolutely the three hours biking on Sunday, although I had some problems with a pulse that was quite unstable. Still nothing that affected me afterwards. Den här veckan kände jag verkligen för att göra något i alla fall lite annorlunda än alla de senaste veckorna, så fredagens träning var mer fokuserad på intervaller. Jag tog två olika backar där jag körde en "blandning" av gång och "elghufs" med stavar. Härligt att få lite högre puls :) Veckans vackraste träningspass var absolut det tre timmar långa cykelpasset på söndagen, även om min puls var lite fram och tillbaka hela passet. Dock inget som påverkade mig efteråt.  Skating   Hill intervals  Beautiful weather and nice with company:) Week 38: Monday: Rest day Tuesday: Walking with poles Wednesday: Rollerskiing (skate) Thursday: AM: Strength training + PM: Walking with poles Friday: Rest day Saturday: Walking with poles + strength training Sunday: Biking Vecka 38: Måndag: Vilodag Tisdag: Stavgång Onsdag: Rullskidor (skate) Torsdag: Förmiddag: Styrketräning + eftermiddag: Stavgång Fredag: Vilodag Lördag: Stavgång + styrketräning Söndag: Cykling My training weeks look quite similar now, and will probably (and hopefully) do that until due date. I am very happy for what I can do, but I also really started to longing for intervals, skiing on snow and running. If last week's Sunday training was a really nice experience, this Sunday-biking was not as nice. Three hours in pouring rain:) It still felt very nice the first two hours, but when all the clothes started to get soaked and were dripping, then it felt quite nice that the training was over:) Mina träningsveckor ser ganska lika ut nu och kommer förmodligen (och förhoppningsvis) att göra det fram till förlossning. Jag är väldigt glad för vad jag kan göra, men jag börjar verkligen att längta efter intervaller, längdskidåkning på snö och att springa. Om förra veckans söndagsträning var ett riktigt härligt pass, var detta cykelpass inte riktigt lika fint. Tre timmar i spöregn :) Det kändes fortfarande härligt de första två timmarna, men när alla kläder började bli genomvåta och började droppa, då kändes det faktiskt rätt skönt när passet var över :)  Skating   Walking with poles  Biking together with Marcus on rollerskis   To be continued...
Fortsättning följer... This post is for those who sit inside this time a year, complaining that everything is ugly and grey :) Even though the weather isn't the best, there is still so much colors in the nature. Detta inlägg är för dem som sitter inne den här tiden på året och klagar på att allting är fult och grått :) Även om vädret inte är på topp, är naturen fortfarande full av färger.              Here comes an update of my training from week 33-35. Still many things feeling good, but I have adjusted it more these weeks. Här kommer en uppdatering av min träning från vecka 33-35. Mycket känns fortfarande bra, men jag har justerat den mer dessa veckor. Week 33: Monday: Rest day Tuesday: Rollerskiing classic Wednesday: Running and strength training Thursday: Running Friday: Walking with poles Saturday: Rollerskiing hill intervalls skate Sunday: Walking and strength training Vecka 33: Måndag: Vilodag Tisdag: Rullskidåkning klassiskt Onsdag: Löpning och styrketräning Torsdag: Löpning Fredag: Stavgång Lördag: Rullskidåkning backintervaller skate Söndag: Promenad och styrketräning A week filled with a great mix of different training sessions. It was nice to be back in Soltuna-backen, Åland's longest and highest hill for some rollerski intervalls again, because when I was there in the middle of August I thought that this was the last time before having a baby. It went totally okay, but in some way it felt like the slope that last time felt quite short and flat, had become longer and steeper:) En vecka fylld av en bra blandning av olika träningspass. Det var skoj att vara tillbaks i Soltuna-backen, Ålands längsta och högsta backe för lite rullskidintervaller igen, för när jag var där i mitten av augusti tänkte jag att det antagligen skulle vara sista gången innan vi får barn. Det gick bara bra, men på något sätt kändes det som att backen som förra gången kändes ganska kort och platt, hade blivit både längre och brantare :)    Week 34: Monday: Rest day Tuesday: Rollerskiing classic Wednesday: Walking with poles Thursday: Exercise bike + strength training Friday: Rollerskiing skate Saturday: Biking Sunday: Strength training Vecka 34: Måndag: vilodag Tisdag: Rollerskidor klassiskt Onsdag: Stavgång Torsdag: Motionscykel + styrketräning Fredag: Rullskidåkning skate Lördag: Cykling Söndag: Styrketräning The first week without any running. It's not like it started to feel bad in my body, but it didn't feel so smart anymore to be running, especially since there are so many other things that I still can do. Still running is the most though training to the body and I don't feel like risking anything for the future. This week's longest training session was absolutely the four hour biking. Had Marcus "regular" bike for a bit more comfortable upright position. We combined training with visiting two farms at Skördefesten, Åland's yearly harvest festival. Since Marcus was rollerskiing the speed wasn't tough for me at a bike, but after 3,5 hours at the bike it started to feel a bit in the hips, stomach and back. Still a very lovely day, and so nice to be out training a bit longer, miss these type of sessions. Den första veckan utan någon löpning. Det är inte direkt så att det började kännas dåligt i kroppen, utan mer att det inte kändes så smart att springa längre, särskilt eftersom det finns så många andra saker som jag fortfarande kan göra. Fortfarande är löpning den träningsform som belastar kroppen mest och jag känner inte för att riskera något inför framtiden. Den här veckans längsta träningspass var absolut mitt fyra timmars pass på cykel. Lånade Marcus "vanliga" cykel för en lite bekvämare mer upprätt position. Vi kombinerade träning med att besöka två gårdar under Skördefesten, Ålands årliga skördefestival. Eftersom Marcus körde rullskidor var inte farten jobbig för mig som cyklade, men efter 3,5 timme på cykeln började det kännas lite i höfterna, magen och ryggen. Fortfarande en jättefin dag, och så härligt att vara ute och köra ett längre träningspass, saknar den typen av träningspass.  Some classic rollerskiing    Marcus at rollerskiing at Skördefesten  Biking at Skördefesten Week 35: Monday: Rest day Tuesday: Rollerskiing skate Wednesday: Walking with poles Thursday: Walking + strength training Friday: Biking Saturday: Walking + strength training Sunday: Walking with poles Vecka 35: Måndag: vilodag Tisdag: rullskidåkning skate Onsdag: Stavgång Torsdag: Promenad + styrketräning Fredag: Cykling Lördag: Promenad + styrketräning Söndag: Stavgång The first week without any classic rollerskiing. I decided to only do skating from now on, because it is quite though to be doing any good technical double-poling anymore, and it feels quite strange to be double poling with a kick when it is flat. Some biking this week too, but with more speed it didn't feel that good as the week before, even though it was only two hours this week compared to four hours last week. Den första veckan utan rullskidåkning i klassisk stil. Jag bestämde mig för att bara köra skate från och med nu, för det går inte riktigt längre att få till någon bra teknisk stakning längre, och det känns ganska konstigt att köra stakning med frånskjut när det är platt. Det blev ett cykelpass den här veckan också, men när hastigheten blev mycket högre kändes det inte lika bra som veckan innan, även om det bara var två timmar den här veckan mot förra veckans fyra.         Not so many weeks left anymore :) It shall be exciting to see how the last couple of weeks will be...
Inte så många veckor kvar nu :) Det ska bli spännande att se hur de sista veckorna kommer att bli...  The last week have been a lot about surviving, (it sounds worse than it is), but it has been very hectic days, with so much work :O. Besides from working we have been training, taking up the boat from the sea for the winter, fixing some things at home preparing for the baby and watching the summer become autumn. Even though I really like the summer, I also like the autumn and think it is lovely when it is crispy in the mornings and the leaves start to become yellow and red. One thing that also is related to the autumn at Åland is Skördefesten (the harvest festival which always take place in September). When we're at home at Åland this period of the year we have made it a tradition to visit farms and combining it with some type of training. This time it became 4 hours rollerskiing for Marcus and biking for me, and two different farms. A very nice day! Take care until next time and a post about my training the last couple of weeks Den senaste veckan har mest handlat om att överleva, (det låter värre än det är), men det har varit väldigt hektiska dagar, med så mycket arbete:O. Förutom att vi har arbetat har vi tränat, tagit upp båten för vintern, fixat lite saker hemma för babyn och fått se sommaren bli höst. Även om jag verkligen gillar sommaren tycker jag också om hösten och gillar de krispiga morgnarna och när löven börjar bli gula och röda. En sak som också hör ihop med hösten på Åland är Skördefesten (skördefestivalen som alltid äger rum i september). När vi är hemma på Åland denna period av året har vi gjort det till en tradition att besöka några gårdar och kombinera det med någon form av träning. Den här gången blev det 4 timmars rullskidåkning för Marcus och cykling för mig, och två olika gårdar. En väldigt fin dag! Ha det bra fram till nästa gång och ett inlägg om min träning de senaste veckorna     Skördefesten   The boat is ashore      Marcus and Patrik The last weekend in August and the first weekend in September I (Marcus) participated in 2 roller ski races in Sweden. After the roller ski race Rullskidgalejet in Norrtälje in early June, I hadn't competed at all, neither in running nor on roller skis. The training during the summer worked well until mid-July when I got a cold, which meant I couldn't train normally for 3 weeks. After that I have felt that the shape hasn't been quite as good, but I still wanted to do 2 real races before the end of the roller ski season. Bessemerrullen in Högbo near Sandviken, is actually a 52 km long race, where you can compete for a better seeding in Vasaloppet. This year the race was shortened to 44 km. The race is relatively flat, and the technical parts are when you get out on a golf course where there are many curves, otherwise there are mostly long straights. Before the race, I didn't have any specific goal. However, I hoped to beat the other skier från Åland, Patrik. The race started at a fast speed from the beginning with 5 km easy downhill, then the track turned and went a little uphill until the golf course where the technical part begins. There it went well for me and I caught up on the group in front. After that, I stayed in the same group for a while, but I didn't manage to stay for so long. After that, I ended up with another skier that I actually recognized from skiing together with him in the same group in the winter in Marcialonga (I also asked him if he did the race last winter, and so it was). We stayed together for a long time and we caught up on another skier who also had dropped out of our group. We kept a pretty steady pace as we all had dropped out of our group. At the turn after about 26 km, it didn't take long before a new group caught up on us, in which Patrik, the other skier från Åland was in. We then stayed together in this group until about 5-6 km from the finish as it went too fast for me in some uphills and at the same time Patrik crashed in a downhill, not so dangerously though. He crossed the finish line 2 places behind me. The end of the race was heavy for me, but I finished in 37th place with a time of 1.57.34. I had an average heart rate of 182 during the race. An ok race, but not much more. Den sista helgen i augusti och första helgen i september åkte jag (Marcus) 2 rullskidslopp i Sverige. Efter rullskidsgalejet i Norrtälje i början av juni hade jag inte tävlat någonting alls, varken i löpning eller på rullskidor. Träningen under sommaren fungerade bra fram till mitten av juli då jag åkte på en förkylning, som gjorde att jag inte kunde träna ordentligt på 3 veckor. Efter det har jag känt att formen inte varit riktigt lika bra, men jag önskade ändå att köra 2 riktiga lopp innan det var slut på rullskidssäsongen. Bessmerrullen i Högbo utanför Sandviken är egentligen ett 52 km långt seedningsgrundande lopp inför Vasaloppet. Loppet blev i år förkortat till 44 km. Loppet är relativt platt, och de tekniska delarna är då man kör på en golfbana där det är mycket kurvor annars är det långa raksträckor. Inför loppet hade jag inte så mycket mål. Jag hoppades dock att slå den andra ålänningen som var med i loppet, Patrik. Loppet började i en våldsam fart från början med 5 km lätt nedför, sedan väntade lite lätt uppför fram till golfbanan där den tekniska delen börjar. Där gick det bra för mig och jag tog fast klungan framför. Efter det höll jag mig i samma klunga en stund, men jag orkade ej så länge så fick jag släppa. Efter det så hamnade jag tillsammans med en annan åkare som jag faktiskt kände igen från att jag åkt med honom i samma klunga på vintern i Marcialonga (jag frågade honom också om han åkte loppet i vintras). Vi höll ihop länge och vi körde fast en annan åkare som släppt vår klunga. Vi höll ganska lugn fart eftersom vi alla tre hade fått släppa klungan. Vid vändningen efter cirka 26 km så tog det inte länge innan en ny klunga kom fast oss, där Patrik, ålänningen var med. Vi höll sedan ihop i denna klunga fram till cirka 5-6 km kvar då det gick för fort för mig i några uppförsbackar och samtidigt i en nedförsbacke kraschade Patrik, inte så farligt dock. Han kom i mål 2 placeringar bakom mig. Slutet av loppet var tungt för mig, men jag kom i mål på 37:e plats med tiden 1,57,34. Jag hade en snittpuls på 182 under loppet. Ett ok lopp, men inte mycket mer.  Marcus, Isac and Jerry Photo: Lisette Danielsson The first Saturday in September, I competed in UVK-rullen in Uppsala. The race had a new course from last year and this year it took part on better asphalt. This race was also relatively flat, but perhaps a little more hilly than the week before. We were lucky with the weather because it rained a lot before the race, but during the race there was no rain. The race consisted of 2 laps on a 24 km course. In this race I opened too hard and was quite close to the leading group after 2.5 km, after that I ended up in a group of 4-5 skiers. We took turns during the first lap and it worked well. After the first lap I was really tired and had to fight hard to not lose my group. But I managed to stay in the group until there was about 7 km left when I had to let go. The last 7 km I went on my own and I finished in 34th place in 2.14.19, 17 minutes after the winner Tom Fahlén. Tom also won Bessemerrullen the week before and then I was 13.30 mins after him. Two good things with UVK-rullen was that Isac Holmström from Åland finished 2nd and Jerry Danielsson, also from Åland, finished 8th after an incredible race by him. Jerry has only been skiing for 2 seasons and already manage to keep up with the elite. Isac also made a very good race and it will be interesting to see what he can do this winter. Overall there were 2 okay races. Bessemerrullen went maybe a bit better. Now the focus is on Kanonloppet, Åland's biggest running competition, 22 km long and the course is one different surfaces. Första lördagen i september väntade UVK-rullen i Uppsala. Banan hade ny sträckning från fjolåret och gick i år på bättre asfalt än ifjol. Detta lopp var också relativt platt, men kanske lite mera småkuperat än veckan innan. Vi hade tur med vädret för det regnade mycket innan loppet, men under loppet kom det inget regn. Loppet gick 2 varv på en 24 km bana. I detta lopp öppnade jag för hårt och var ganska nära tätklungan efter 2,5 km, efter det hamnade jag i en klunga med 4-5 åkare. Vi hjälptes åt under första varvet att dra och det fungerade bra. Jag kände vid varvning att jag var rejält trött och jag låg ofta på tappen och dingla. Men jag lyckades hänga med tills det vara cirka 7 km kvar då jag fick släppa. De sista 7 km åkte jag på egen hand och jag kom i mål på 34:e plats på 2,14,19 hela 17 minuter efter segraren Tom Fahlén. Veckan före i Bessemerrullen där Tom också vann var jag 13,30 efter honom. Roligt på UVK-rullen var att Isac Holmström från Åland kom 2:a och Jerry Danielsson kom 8:a efter ett otroligt lopp av honom. Jerry har endast satsat på skidor i 2 säsonger och är redan med och åker med eliten. Isac gjorde också ett mycket bra lopp och det ska bli intressant och se vad han kan prestera i vinter. Sammantaget var det 2 okej lopp. Bessemerrullen var kanske lite bättre. Nu är siktet inställt på Kanonloppet, Ålands största motionslopp i löpning, som är 22 km långt och går på varierat underlag.  Going out on the second lap. Photo: Lisette Danielsson  Out on the track  Crossing the finish line. Photo: Lisette Danielsson I thought that I should make an update of my training the last four weeks. Overall it has felt very good during these weeks and I am still able to do most of the things I like, although a bit adjusted :) Jag tänkte att jag skulle skriva lite om träningen de senaste fyra veckorna. Sammantaget har det känts väldigt bra under dessa veckor och jag kan fortfarande göra de flesta saker jag gillar, även om lite anpassat :) Week 29: Monday: Running + strength training Tuesday: Rollerskiing (classic) on tartan Wednesday: Running Thursday: Walking/running with poles Friday: Running + Strength training Saturday: Rollerskiing (classic) Sunday: Running + strength training Everything felt good except in the beginning of the training on Tuesday. Tartan is a very slow material, and then it was quite heavy to double pole, since my core muscles don't give as much help as before. Otherwise I thought it was good to be there since it goes slower and isn't risky at all. Strangely it felt better the longer I was going, so surely I will try it again sometimes. Allt kändes bra utom början på tisdagspasset. Eftersom tartan är ett mycket långsamt underlagt var det ganska tungt att staka för mig, eftersom mina magmuskler inte är till lika mycket hjälp som tidigare. Annars tänkte jag att det skulle vara smart att åka där eftersom det går långsammare och väldigt säkert. Konstigt nog kändes det bättre ju längre passet varade, så det blir garanterat att testa senare igen.  Summer morning run  Some strength training  Rollerskiing at tartan   Running/walking with poles   More beautiful morning runs   Rollerskiing Week 30: Monday: Free Tuesday: Running (warm-up) + Rollerskiing uphill intervals (classic and skate) Wednesday: Running Thursday: Running + Strength training Friday: Running with four intervals (4 x 500 m) in the middle of the session Saturday: Biking + Strength training Sunday: Rollerskiing (classic) Very fun to do the intervals on roller skis, a great way to get tired without having to be a bit afraid of the speed:) And also fun to do running intervals, hadn't done that for weeks. It felt very good during the intervals, and the speed wasn't that bad either. How my body felt afterwards is another story though:) Asphalt and downhill on the last interval wasn't the best combination. It was also nice to do some bicycling, acting as a pace holder for Marcus. It was a great training for me too, even though the uphills in racing position weren't the most pleasant moments:) Väldigt skoj att köra intervaller på rullskidor, ett utmärkt sätt att bli trött på utan att behöva vara lite rädd för farten:) Och också riktigt skoj med löpintervaller, hade inte gjort det på ett par veckor. Det kändes väldigt bra under intervallerna, och jag var faktiskt rätt nöjd med farten också. Vad min kropp tyckte efteråt är dock en annan historia:) Asfalt och nedförsbacke på den sista intervallen var inte den bästa kombinationen. Det var också kul att agera hare på cykel åt Marcus på rullskidor. Det var bra träning för mig också, trots att sittande i tävlingsposition i uppförsbackarna inte var det skönaste hela tiden:)  Rollerski uphill intervals   Pictures from one of so many beautiful morning runs    Running intervals in week 30. I wasn't expecting to be able to do that:)...  ... with great company too:)  Ending the training in the best way in the summer  Acting as pace holder...  for Marcus at rollerskis  Rollerskiing Week 31: Monday: Free Tuesday: Running Wednesday: Rollerskiing skate + classic Thursday: Running + Strength training Friday: Running Saturday: Biking Sunday: Walking/running with poles A nice week although I don't like when I only get one session of strength training. Unfortunately, I am a bit bad at prioritizing that training. But you can always improve:) The toughest training session this week was absolutely when I biked with Marcus and another competitor with poles and liquid at the rollerski race Bessemerrullen. I tried to keep my eye on both of them, staying in the middle, then I had to bike for my life (at least it felt like that:) to catch Marcus after realizing that if I don't start biking now I cant catch him before he reaches the turning point of the course. It was very windy, biking isn't the most comfortable for me anymore and my bike doesn't really have the best roll. Though very fun to get a bit tired:) En bra vecka även om jag inte gillar när jag bara får till ett styrkepass. Tyvärr jag är dock lite dålig på att prioritera den träningen. Men man kan ju alltid bli bättre :) Det tuffaste träningspasset den här veckan var absolut när jag cyklade med Marcus och en annan tävlande med stavar och vätska på rullskidloppet Bessemerrullen. Jag försökte hålla ögonen på båda, hålla mig mittemellan, sen var jag tvungen att ta i för kung och fosterland (åtminstone kändes det så :) för att lyckas komma ikapp Marcus efter att ha insett att om jag inte börjar cykla fast honom nu kommer jag inte fast honom innan han når en av banans vändpunkter. Det var väldigt blåsigt, cykling är inte det mest bekväma för mig längre och min cykel har inte riktigt den bästa rullen. Trots det väldigt kul att ta i lite:)  Morning run  Rollerskiing  An early morning run before catching the ferry to Sweden  Marcus competing at rollerskis and I was on bicycle with poles and water
Week 32: Monday: Running + Strength training Tuesday: Rollerskiing classic + skate 40 min Wednesday: Running + Strength training Thursday: Running Friday: Free Saturday: Running Sunday: Walking/running with poles  A bit tired girl on rollerskis:)  Morning run at 5.15 before taking the ferry to Sweden for another rollerski race for Marcus   Happy skiers trying to get some altitude meters:)  A good week, although I felt a bit "weak" in the end of a bit longer training sessions. Realized that it is important for me to get some liquid/energy during these sessions. And honestly I am a bit proud of myself to be able to walk/run with poles in the forest, on trails and hills in week 32:) Also very nice to have some company when training, I am quite used to be alone when training at the moment. En bra vecka, även om jag hänt mig lite "svag" i slutet av lite längre träningspass. Insåg att det är viktigt för mig att få i mig vätska/energi under dessa pass. Och ärligt talat är jag lite stolt över mig själv att kunna gå/springa med stavar i skogen, på stigar och berg i vecka 32 :) Också väldigt skoj med lite sällskap på ett träningspass, jag är ganska van vid att träna ensam för tillfället. To be continued:)
Fortsättning följer:) |
BloggareDIGITAL NOMADS WHO LOVE TRAVELING AND CROSS COUNTRY SKIING, ESPECIALLY LONG-DISTANCE CROSS COUNTRY-SKIING Arkiv
December 2019
Kategorier
Alla
|
RSS-flöde