Veckan som gått...

Lite bilder från senaste veckan. Vi har jobbat en del, men också haft lite semester med god mat, lite träning, fiske och bokläsning.

Veckans träning:

Marcus:  Efter 2 lite lugnare veckor efter problem med ryggen har min träningsvecka bestått av 3 löppass och 1 rullskidpass. Efter rullskidpasset  på en timme i måndags så kände jag återigen lite i ryggen, men nu i slutet av veckan har ryggen känts bra trots 3 kortare löppass på 7 respektive 8 och 9 km. Mitt 8 km pass var på min testbana på Kumlinge. Jag sprang med en medelfart på 4,17 per km, vilket är en av de snabbaste tiderna jag sprungit på den banan. Så det kändes riktigt bra efter 2 veckor med mindre träning. Nästa vecka skall jag försöka börja trappa upp träningen allt mer. Viktigt är bara att skynda långsamt, så man inte får några ytterligare problem. Däremot skönt med ett bra kvitto på formen via löptestet.

Anna: Min vecka har bestått av 12 rehabpass (verkar som jag inte gjort ngt annat än kört rehab, men tidsåtgången är inte så enorm), 1 cykelpass,  2 promenader med skidstavar och 1 pass med promenad-/jogg-intervaller 8*(3min+2min). I lördags körde jag mitt första pass med lätt jogg sen juni, kändes helt ok under tiden, och det både kändes och känns fortfarande faktiskt rätt så bra efteråt (drar lite i innerlårsmuskeln/senan ibland, men inget mer). Underbart att iallafall testa på lite jogg, även om passet ju är ganska långt ifrån vad jag är van med:)