|
An update of my last three training weeks (36-38). I am continuing doing appr. 6 training sessions a week, and doing training sessions that focus on the whole body. Lots of walking with poles in the forest, some strength training, biking and rollerskiing skate. Since I love training outside I am very pleased that I still can do so many things outside. Sometimes my pulse can rise quite suddenly, but otherwise I am still feeling quite strong and fit. En uppdatering av de tre senaste träningsveckorna för mig (Anna) (36-38). Fortsättningsvis har jag kört cirka 6 träningspass i veckan och då pass som fokuserar på hela kroppen. Flera raska promenader med stavar i skogen, en del styrketräning, cykling och rullskidor (skate). Eftersom jag älskar att träna ute är jag väldigt glad att jag fortfarande kan göra så många saker utomhus. Ibland kan min puls stiga ganska plötsligt, men annars känner jag mig fortfarande rätt så stark och i relativt bra form. Week 36: Monday: Rest day Tuesday: Walking with poles Wednesday: Rollerskiing (skate) Thursday: Walking with poles Friday: Walking with poles Saturday: Strength training Sunday: Biking Vecka 36: Måndag: Vilodag Tisdag: Stavgång Onsdag: Rullskidor (skate) Torsdag: Stavgång Fredag: Stavgång Lördag: Styrketräning Söndag: Cykling This week you could really feel that the asphalt is getting slower when it becomes colder and wetter and wetter. This is really just good for me, since it is even better that the speed becomes slower and slower, if something would happen. This is really not anything that feels like a risk, since I am not skating in any downhills, I still feel stable and very moveable. The training on Friday was planning to be a longer hike with poles along the hiking trail Kyrkleden in Sund. Unfortunately, due to the storm Alfrida in January this year, a huge part of it was closed so instead we could just walk part of it. Instead we also did Bomarsundsleden, which they had fixed. This is a beautiful trail around Bomarsund where you pass some important historical sites. It is an easy trail if you are a "mobile" person, but still you have to be in quite good shape since there are some steeper parts and some slippery "mountain passages". Looking forward to jogging these trails when I am not pregnant anymore, it is very beautiful. Den här veckan märktes det verkligen att asfalten blir långsammare när den blir kallare och våtare och våtare. Det är bara bra för mig, eftersom det bättre att hastigheten blir långsammare och långsammare, ifall något skulle hända. Det känns dock verkligen väldigt tryggt att skatea fortfarande, eftersom jag inte åker i några nedförsbackar och jag fortfarande känner mig stabil och väldigt rörlig. Träningen på fredagen var tänkt att bli en längre vandring med stavar längs vandringsleden Kyrkleden i Sund. Men tyvärr, på grund av stormen Alfrida i januari i år, var en stor del av den omöjlig att vandra så vi kunde bara kunde gå en del av den. Istället tog vi också Bomarsundsleden, som var uppredd. Detta är en vacker led runt Bomarsund där du passerar en del viktiga historiska platser. Den är ett lätt vandring om du är en rörlig person, men du måste också vara i ganska bra form eftersom det finns några brantare delar och några hala "bergspassager". Ser fram emot att springa dessa spår när jag inte är gravid längre, det är väldigt vackert.  Skating  Bomarsundsleden   Monday: Walking with poles Tuesday: Rollerskiing (skate) Wednesday: Strength training Thursday: Walking with poles Friday: Walking with poles (hill intervals) Saturday: Strength training Sunday: Biking Måndag: Stavgång Tisdag: Rullskidor (skate) Onsdag: Styrketräning Torsdag: Stavgång Fredag: Stavgång (backintervaller) Lördag: Styrketräning Söndag: Cykling This week I really felt like doing something, at least, a bit different from all the training the last couple of weeks, so Friday's training session was more focused on intervals. I took two different slopes where I did a "mix" of walking and "elghufs" with poles. So nice to get the pulse up a bit higher:) The most beautiful training of the week was absolutely the three hours biking on Sunday, although I had some problems with a pulse that was quite unstable. Still nothing that affected me afterwards. Den här veckan kände jag verkligen för att göra något i alla fall lite annorlunda än alla de senaste veckorna, så fredagens träning var mer fokuserad på intervaller. Jag tog två olika backar där jag körde en "blandning" av gång och "elghufs" med stavar. Härligt att få lite högre puls :) Veckans vackraste träningspass var absolut det tre timmar långa cykelpasset på söndagen, även om min puls var lite fram och tillbaka hela passet. Dock inget som påverkade mig efteråt.  Skating   Hill intervals  Beautiful weather and nice with company:) Week 38: Monday: Rest day Tuesday: Walking with poles Wednesday: Rollerskiing (skate) Thursday: AM: Strength training + PM: Walking with poles Friday: Rest day Saturday: Walking with poles + strength training Sunday: Biking Vecka 38: Måndag: Vilodag Tisdag: Stavgång Onsdag: Rullskidor (skate) Torsdag: Förmiddag: Styrketräning + eftermiddag: Stavgång Fredag: Vilodag Lördag: Stavgång + styrketräning Söndag: Cykling My training weeks look quite similar now, and will probably (and hopefully) do that until due date. I am very happy for what I can do, but I also really started to longing for intervals, skiing on snow and running. If last week's Sunday training was a really nice experience, this Sunday-biking was not as nice. Three hours in pouring rain:) It still felt very nice the first two hours, but when all the clothes started to get soaked and were dripping, then it felt quite nice that the training was over:) Mina träningsveckor ser ganska lika ut nu och kommer förmodligen (och förhoppningsvis) att göra det fram till förlossning. Jag är väldigt glad för vad jag kan göra, men jag börjar verkligen att längta efter intervaller, längdskidåkning på snö och att springa. Om förra veckans söndagsträning var ett riktigt härligt pass, var detta cykelpass inte riktigt lika fint. Tre timmar i spöregn :) Det kändes fortfarande härligt de första två timmarna, men när alla kläder började bli genomvåta och började droppa, då kändes det faktiskt rätt skönt när passet var över :)  Skating   Walking with poles  Biking together with Marcus on rollerskis   To be continued...
Fortsättning följer...
0 Kommentarer
This post is for those who sit inside this time a year, complaining that everything is ugly and grey :) Even though the weather isn't the best, there is still so much colors in the nature. Detta inlägg är för dem som sitter inne den här tiden på året och klagar på att allting är fult och grått :) Även om vädret inte är på topp, är naturen fortfarande full av färger.              Here comes an update of my training from week 33-35. Still many things feeling good, but I have adjusted it more these weeks. Här kommer en uppdatering av min träning från vecka 33-35. Mycket känns fortfarande bra, men jag har justerat den mer dessa veckor. Week 33: Monday: Rest day Tuesday: Rollerskiing classic Wednesday: Running and strength training Thursday: Running Friday: Walking with poles Saturday: Rollerskiing hill intervalls skate Sunday: Walking and strength training Vecka 33: Måndag: Vilodag Tisdag: Rullskidåkning klassiskt Onsdag: Löpning och styrketräning Torsdag: Löpning Fredag: Stavgång Lördag: Rullskidåkning backintervaller skate Söndag: Promenad och styrketräning A week filled with a great mix of different training sessions. It was nice to be back in Soltuna-backen, Åland's longest and highest hill for some rollerski intervalls again, because when I was there in the middle of August I thought that this was the last time before having a baby. It went totally okay, but in some way it felt like the slope that last time felt quite short and flat, had become longer and steeper:) En vecka fylld av en bra blandning av olika träningspass. Det var skoj att vara tillbaks i Soltuna-backen, Ålands längsta och högsta backe för lite rullskidintervaller igen, för när jag var där i mitten av augusti tänkte jag att det antagligen skulle vara sista gången innan vi får barn. Det gick bara bra, men på något sätt kändes det som att backen som förra gången kändes ganska kort och platt, hade blivit både längre och brantare :)    Week 34: Monday: Rest day Tuesday: Rollerskiing classic Wednesday: Walking with poles Thursday: Exercise bike + strength training Friday: Rollerskiing skate Saturday: Biking Sunday: Strength training Vecka 34: Måndag: vilodag Tisdag: Rollerskidor klassiskt Onsdag: Stavgång Torsdag: Motionscykel + styrketräning Fredag: Rullskidåkning skate Lördag: Cykling Söndag: Styrketräning The first week without any running. It's not like it started to feel bad in my body, but it didn't feel so smart anymore to be running, especially since there are so many other things that I still can do. Still running is the most though training to the body and I don't feel like risking anything for the future. This week's longest training session was absolutely the four hour biking. Had Marcus "regular" bike for a bit more comfortable upright position. We combined training with visiting two farms at Skördefesten, Åland's yearly harvest festival. Since Marcus was rollerskiing the speed wasn't tough for me at a bike, but after 3,5 hours at the bike it started to feel a bit in the hips, stomach and back. Still a very lovely day, and so nice to be out training a bit longer, miss these type of sessions. Den första veckan utan någon löpning. Det är inte direkt så att det började kännas dåligt i kroppen, utan mer att det inte kändes så smart att springa längre, särskilt eftersom det finns så många andra saker som jag fortfarande kan göra. Fortfarande är löpning den träningsform som belastar kroppen mest och jag känner inte för att riskera något inför framtiden. Den här veckans längsta träningspass var absolut mitt fyra timmars pass på cykel. Lånade Marcus "vanliga" cykel för en lite bekvämare mer upprätt position. Vi kombinerade träning med att besöka två gårdar under Skördefesten, Ålands årliga skördefestival. Eftersom Marcus körde rullskidor var inte farten jobbig för mig som cyklade, men efter 3,5 timme på cykeln började det kännas lite i höfterna, magen och ryggen. Fortfarande en jättefin dag, och så härligt att vara ute och köra ett längre träningspass, saknar den typen av träningspass.  Some classic rollerskiing    Marcus at rollerskiing at Skördefesten  Biking at Skördefesten Week 35: Monday: Rest day Tuesday: Rollerskiing skate Wednesday: Walking with poles Thursday: Walking + strength training Friday: Biking Saturday: Walking + strength training Sunday: Walking with poles Vecka 35: Måndag: vilodag Tisdag: rullskidåkning skate Onsdag: Stavgång Torsdag: Promenad + styrketräning Fredag: Cykling Lördag: Promenad + styrketräning Söndag: Stavgång The first week without any classic rollerskiing. I decided to only do skating from now on, because it is quite though to be doing any good technical double-poling anymore, and it feels quite strange to be double poling with a kick when it is flat. Some biking this week too, but with more speed it didn't feel that good as the week before, even though it was only two hours this week compared to four hours last week. Den första veckan utan rullskidåkning i klassisk stil. Jag bestämde mig för att bara köra skate från och med nu, för det går inte riktigt längre att få till någon bra teknisk stakning längre, och det känns ganska konstigt att köra stakning med frånskjut när det är platt. Det blev ett cykelpass den här veckan också, men när hastigheten blev mycket högre kändes det inte lika bra som veckan innan, även om det bara var två timmar den här veckan mot förra veckans fyra.         Not so many weeks left anymore :) It shall be exciting to see how the last couple of weeks will be...
Inte så många veckor kvar nu :) Det ska bli spännande att se hur de sista veckorna kommer att bli...  The last week have been a lot about surviving, (it sounds worse than it is), but it has been very hectic days, with so much work :O. Besides from working we have been training, taking up the boat from the sea for the winter, fixing some things at home preparing for the baby and watching the summer become autumn. Even though I really like the summer, I also like the autumn and think it is lovely when it is crispy in the mornings and the leaves start to become yellow and red. One thing that also is related to the autumn at Åland is Skördefesten (the harvest festival which always take place in September). When we're at home at Åland this period of the year we have made it a tradition to visit farms and combining it with some type of training. This time it became 4 hours rollerskiing for Marcus and biking for me, and two different farms. A very nice day! Take care until next time and a post about my training the last couple of weeks Den senaste veckan har mest handlat om att överleva, (det låter värre än det är), men det har varit väldigt hektiska dagar, med så mycket arbete:O. Förutom att vi har arbetat har vi tränat, tagit upp båten för vintern, fixat lite saker hemma för babyn och fått se sommaren bli höst. Även om jag verkligen gillar sommaren tycker jag också om hösten och gillar de krispiga morgnarna och när löven börjar bli gula och röda. En sak som också hör ihop med hösten på Åland är Skördefesten (skördefestivalen som alltid äger rum i september). När vi är hemma på Åland denna period av året har vi gjort det till en tradition att besöka några gårdar och kombinera det med någon form av träning. Den här gången blev det 4 timmars rullskidåkning för Marcus och cykling för mig, och två olika gårdar. En väldigt fin dag! Ha det bra fram till nästa gång och ett inlägg om min träning de senaste veckorna     Skördefesten   The boat is ashore      Marcus and Patrik The last weekend in August and the first weekend in September I (Marcus) participated in 2 roller ski races in Sweden. After the roller ski race Rullskidgalejet in Norrtälje in early June, I hadn't competed at all, neither in running nor on roller skis. The training during the summer worked well until mid-July when I got a cold, which meant I couldn't train normally for 3 weeks. After that I have felt that the shape hasn't been quite as good, but I still wanted to do 2 real races before the end of the roller ski season. Bessemerrullen in Högbo near Sandviken, is actually a 52 km long race, where you can compete for a better seeding in Vasaloppet. This year the race was shortened to 44 km. The race is relatively flat, and the technical parts are when you get out on a golf course where there are many curves, otherwise there are mostly long straights. Before the race, I didn't have any specific goal. However, I hoped to beat the other skier från Åland, Patrik. The race started at a fast speed from the beginning with 5 km easy downhill, then the track turned and went a little uphill until the golf course where the technical part begins. There it went well for me and I caught up on the group in front. After that, I stayed in the same group for a while, but I didn't manage to stay for so long. After that, I ended up with another skier that I actually recognized from skiing together with him in the same group in the winter in Marcialonga (I also asked him if he did the race last winter, and so it was). We stayed together for a long time and we caught up on another skier who also had dropped out of our group. We kept a pretty steady pace as we all had dropped out of our group. At the turn after about 26 km, it didn't take long before a new group caught up on us, in which Patrik, the other skier från Åland was in. We then stayed together in this group until about 5-6 km from the finish as it went too fast for me in some uphills and at the same time Patrik crashed in a downhill, not so dangerously though. He crossed the finish line 2 places behind me. The end of the race was heavy for me, but I finished in 37th place with a time of 1.57.34. I had an average heart rate of 182 during the race. An ok race, but not much more. Den sista helgen i augusti och första helgen i september åkte jag (Marcus) 2 rullskidslopp i Sverige. Efter rullskidsgalejet i Norrtälje i början av juni hade jag inte tävlat någonting alls, varken i löpning eller på rullskidor. Träningen under sommaren fungerade bra fram till mitten av juli då jag åkte på en förkylning, som gjorde att jag inte kunde träna ordentligt på 3 veckor. Efter det har jag känt att formen inte varit riktigt lika bra, men jag önskade ändå att köra 2 riktiga lopp innan det var slut på rullskidssäsongen. Bessmerrullen i Högbo utanför Sandviken är egentligen ett 52 km långt seedningsgrundande lopp inför Vasaloppet. Loppet blev i år förkortat till 44 km. Loppet är relativt platt, och de tekniska delarna är då man kör på en golfbana där det är mycket kurvor annars är det långa raksträckor. Inför loppet hade jag inte så mycket mål. Jag hoppades dock att slå den andra ålänningen som var med i loppet, Patrik. Loppet började i en våldsam fart från början med 5 km lätt nedför, sedan väntade lite lätt uppför fram till golfbanan där den tekniska delen börjar. Där gick det bra för mig och jag tog fast klungan framför. Efter det höll jag mig i samma klunga en stund, men jag orkade ej så länge så fick jag släppa. Efter det så hamnade jag tillsammans med en annan åkare som jag faktiskt kände igen från att jag åkt med honom i samma klunga på vintern i Marcialonga (jag frågade honom också om han åkte loppet i vintras). Vi höll ihop länge och vi körde fast en annan åkare som släppt vår klunga. Vi höll ganska lugn fart eftersom vi alla tre hade fått släppa klungan. Vid vändningen efter cirka 26 km så tog det inte länge innan en ny klunga kom fast oss, där Patrik, ålänningen var med. Vi höll sedan ihop i denna klunga fram till cirka 5-6 km kvar då det gick för fort för mig i några uppförsbackar och samtidigt i en nedförsbacke kraschade Patrik, inte så farligt dock. Han kom i mål 2 placeringar bakom mig. Slutet av loppet var tungt för mig, men jag kom i mål på 37:e plats med tiden 1,57,34. Jag hade en snittpuls på 182 under loppet. Ett ok lopp, men inte mycket mer.  Marcus, Isac and Jerry Photo: Lisette Danielsson The first Saturday in September, I competed in UVK-rullen in Uppsala. The race had a new course from last year and this year it took part on better asphalt. This race was also relatively flat, but perhaps a little more hilly than the week before. We were lucky with the weather because it rained a lot before the race, but during the race there was no rain. The race consisted of 2 laps on a 24 km course. In this race I opened too hard and was quite close to the leading group after 2.5 km, after that I ended up in a group of 4-5 skiers. We took turns during the first lap and it worked well. After the first lap I was really tired and had to fight hard to not lose my group. But I managed to stay in the group until there was about 7 km left when I had to let go. The last 7 km I went on my own and I finished in 34th place in 2.14.19, 17 minutes after the winner Tom Fahlén. Tom also won Bessemerrullen the week before and then I was 13.30 mins after him. Two good things with UVK-rullen was that Isac Holmström from Åland finished 2nd and Jerry Danielsson, also from Åland, finished 8th after an incredible race by him. Jerry has only been skiing for 2 seasons and already manage to keep up with the elite. Isac also made a very good race and it will be interesting to see what he can do this winter. Overall there were 2 okay races. Bessemerrullen went maybe a bit better. Now the focus is on Kanonloppet, Åland's biggest running competition, 22 km long and the course is one different surfaces. Första lördagen i september väntade UVK-rullen i Uppsala. Banan hade ny sträckning från fjolåret och gick i år på bättre asfalt än ifjol. Detta lopp var också relativt platt, men kanske lite mera småkuperat än veckan innan. Vi hade tur med vädret för det regnade mycket innan loppet, men under loppet kom det inget regn. Loppet gick 2 varv på en 24 km bana. I detta lopp öppnade jag för hårt och var ganska nära tätklungan efter 2,5 km, efter det hamnade jag i en klunga med 4-5 åkare. Vi hjälptes åt under första varvet att dra och det fungerade bra. Jag kände vid varvning att jag var rejält trött och jag låg ofta på tappen och dingla. Men jag lyckades hänga med tills det vara cirka 7 km kvar då jag fick släppa. De sista 7 km åkte jag på egen hand och jag kom i mål på 34:e plats på 2,14,19 hela 17 minuter efter segraren Tom Fahlén. Veckan före i Bessemerrullen där Tom också vann var jag 13,30 efter honom. Roligt på UVK-rullen var att Isac Holmström från Åland kom 2:a och Jerry Danielsson kom 8:a efter ett otroligt lopp av honom. Jerry har endast satsat på skidor i 2 säsonger och är redan med och åker med eliten. Isac gjorde också ett mycket bra lopp och det ska bli intressant och se vad han kan prestera i vinter. Sammantaget var det 2 okej lopp. Bessemerrullen var kanske lite bättre. Nu är siktet inställt på Kanonloppet, Ålands största motionslopp i löpning, som är 22 km långt och går på varierat underlag.  Going out on the second lap. Photo: Lisette Danielsson  Out on the track  Crossing the finish line. Photo: Lisette Danielsson I thought that I should make an update of my training the last four weeks. Overall it has felt very good during these weeks and I am still able to do most of the things I like, although a bit adjusted :) Jag tänkte att jag skulle skriva lite om träningen de senaste fyra veckorna. Sammantaget har det känts väldigt bra under dessa veckor och jag kan fortfarande göra de flesta saker jag gillar, även om lite anpassat :) Week 29: Monday: Running + strength training Tuesday: Rollerskiing (classic) on tartan Wednesday: Running Thursday: Walking/running with poles Friday: Running + Strength training Saturday: Rollerskiing (classic) Sunday: Running + strength training Everything felt good except in the beginning of the training on Tuesday. Tartan is a very slow material, and then it was quite heavy to double pole, since my core muscles don't give as much help as before. Otherwise I thought it was good to be there since it goes slower and isn't risky at all. Strangely it felt better the longer I was going, so surely I will try it again sometimes. Allt kändes bra utom början på tisdagspasset. Eftersom tartan är ett mycket långsamt underlagt var det ganska tungt att staka för mig, eftersom mina magmuskler inte är till lika mycket hjälp som tidigare. Annars tänkte jag att det skulle vara smart att åka där eftersom det går långsammare och väldigt säkert. Konstigt nog kändes det bättre ju längre passet varade, så det blir garanterat att testa senare igen.  Summer morning run  Some strength training  Rollerskiing at tartan   Running/walking with poles   More beautiful morning runs   Rollerskiing Week 30: Monday: Free Tuesday: Running (warm-up) + Rollerskiing uphill intervals (classic and skate) Wednesday: Running Thursday: Running + Strength training Friday: Running with four intervals (4 x 500 m) in the middle of the session Saturday: Biking + Strength training Sunday: Rollerskiing (classic) Very fun to do the intervals on roller skis, a great way to get tired without having to be a bit afraid of the speed:) And also fun to do running intervals, hadn't done that for weeks. It felt very good during the intervals, and the speed wasn't that bad either. How my body felt afterwards is another story though:) Asphalt and downhill on the last interval wasn't the best combination. It was also nice to do some bicycling, acting as a pace holder for Marcus. It was a great training for me too, even though the uphills in racing position weren't the most pleasant moments:) Väldigt skoj att köra intervaller på rullskidor, ett utmärkt sätt att bli trött på utan att behöva vara lite rädd för farten:) Och också riktigt skoj med löpintervaller, hade inte gjort det på ett par veckor. Det kändes väldigt bra under intervallerna, och jag var faktiskt rätt nöjd med farten också. Vad min kropp tyckte efteråt är dock en annan historia:) Asfalt och nedförsbacke på den sista intervallen var inte den bästa kombinationen. Det var också kul att agera hare på cykel åt Marcus på rullskidor. Det var bra träning för mig också, trots att sittande i tävlingsposition i uppförsbackarna inte var det skönaste hela tiden:)  Rollerski uphill intervals   Pictures from one of so many beautiful morning runs    Running intervals in week 30. I wasn't expecting to be able to do that:)...  ... with great company too:)  Ending the training in the best way in the summer  Acting as pace holder...  for Marcus at rollerskis  Rollerskiing Week 31: Monday: Free Tuesday: Running Wednesday: Rollerskiing skate + classic Thursday: Running + Strength training Friday: Running Saturday: Biking Sunday: Walking/running with poles A nice week although I don't like when I only get one session of strength training. Unfortunately, I am a bit bad at prioritizing that training. But you can always improve:) The toughest training session this week was absolutely when I biked with Marcus and another competitor with poles and liquid at the rollerski race Bessemerrullen. I tried to keep my eye on both of them, staying in the middle, then I had to bike for my life (at least it felt like that:) to catch Marcus after realizing that if I don't start biking now I cant catch him before he reaches the turning point of the course. It was very windy, biking isn't the most comfortable for me anymore and my bike doesn't really have the best roll. Though very fun to get a bit tired:) En bra vecka även om jag inte gillar när jag bara får till ett styrkepass. Tyvärr jag är dock lite dålig på att prioritera den träningen. Men man kan ju alltid bli bättre :) Det tuffaste träningspasset den här veckan var absolut när jag cyklade med Marcus och en annan tävlande med stavar och vätska på rullskidloppet Bessemerrullen. Jag försökte hålla ögonen på båda, hålla mig mittemellan, sen var jag tvungen att ta i för kung och fosterland (åtminstone kändes det så :) för att lyckas komma ikapp Marcus efter att ha insett att om jag inte börjar cykla fast honom nu kommer jag inte fast honom innan han når en av banans vändpunkter. Det var väldigt blåsigt, cykling är inte det mest bekväma för mig längre och min cykel har inte riktigt den bästa rullen. Trots det väldigt kul att ta i lite:)  Morning run  Rollerskiing  An early morning run before catching the ferry to Sweden  Marcus competing at rollerskis and I was on bicycle with poles and water
Week 32: Monday: Running + Strength training Tuesday: Rollerskiing classic + skate 40 min Wednesday: Running + Strength training Thursday: Running Friday: Free Saturday: Running Sunday: Walking/running with poles  A bit tired girl on rollerskis:)  Morning run at 5.15 before taking the ferry to Sweden for another rollerski race for Marcus   Happy skiers trying to get some altitude meters:)  A good week, although I felt a bit "weak" in the end of a bit longer training sessions. Realized that it is important for me to get some liquid/energy during these sessions. And honestly I am a bit proud of myself to be able to walk/run with poles in the forest, on trails and hills in week 32:) Also very nice to have some company when training, I am quite used to be alone when training at the moment. En bra vecka, även om jag hänt mig lite "svag" i slutet av lite längre träningspass. Insåg att det är viktigt för mig att få i mig vätska/energi under dessa pass. Och ärligt talat är jag lite stolt över mig själv att kunna gå/springa med stavar i skogen, på stigar och berg i vecka 32 :) Också väldigt skoj med lite sällskap på ett träningspass, jag är ganska van vid att träna ensam för tillfället. To be continued:)
Fortsättning följer:)  Being in Venice, the public and the private water transport is really a pleasure (okay maybe not when the vaparettos (water buses) are overcrowded, but otherwise). If you want to use only the public transport, the vaparettos, a smart thing could be to buy a pass (valid for different period of times). Then you could just jump on a boat whenever you want and at the same get a sightseeing and maybe some desirable breeze. One evening we jumped on the nr 1 vaparetto and got a wonderful ride along Canal Grande (the main waterway) in the sunset. När du är i Venedig är kollektivtrafiken och den privata trafiken på vattnet verkligen ett nöje (okej kanske inte när vaparettos (vattenbussarna) är överfulla, men annars). Om du bara vill använda kollektivtrafiken, vaparettos, kan en smart sak vara att köpa ett pass (giltigt under olika perioder beroende på vad du väljer). Då kan du bara hoppa på en båt när du vill och samtidigt få en väldigt fin sightseeingtur och kanske lite svalkande havsbris. En kväll hoppade vi på vaparetto nr 1 och fick en underbar resa längs Canal Grande (den största kanaler) i solnedgången.  A vaparetto (and a taxi boat) on Canal Grande   Tour with vaparetto nr. 1 in the evening  Tour with vaparetto nr. 1 in the evening It is also a bit special to go by boat between Venice and the airport Marco Polo, it is not that often an alternativ public transport. Det är också lite speciellt att åka båt mellan Venedig och flygplatsen Marco Polo, det är inte så ofta det är ett alternativ.  The boats between Venice and the airport  If you’re in a hurry, you could also catch one of the amazing taxi boats, many of them in wonderful conditions. If you take one of them, you can even sometimes be dropped of by your hotel. There is really only one downside with them, the price, many times higher than the vaparettos. Om du har bråttom kan du också ta en av de fantastiska taxibåtarna, många av dem i riktigt bra skick. Om du åker med en av dem kan du ibland till och med lämnas av eller hämtas upp direkt utanför ditt hotell. Det finns egentligen bara en nackdel med dem, priset. De är många gånger dyrare att använda än vaparettos.    Then we also of course have the gondolas, speaking about a high price:). The classic boat that really is Venice. Half an hour in one of these beautiful vessels cost 80 EUR at daytime and 100 EUR in the evenings. It is quite obvious that this is a very important thing to do for many tourists, but on our trips to Venice, we haven’t really prioritized that. If you still want to try how it is to be in a gondola, there are traghettos crossing Canal Grande at many places. Not the longest journey, but on the other hand the cost will only be appr. 2 EUR. Sen har vi naturligtvis också gondolerna på tal om ett högt pris:). Den klassiska båten som verkligen är Venedig. En halvtimme i en av dessa vackra båtar kostar 80 EUR under dagtid och 100 EUR på kvällen. Det är ganska uppenbart att en gondoltur är mycket viktigt för många turister verkligen vill , men under våra resor till Venedig har vi inte prioriterat det. Om du fortfarande vill prova hur det är åka i en gondol, finns det tragetthos som korsar Canal Grande på många ställen. Inte den längsta turen, men å andra sidan kostar det bara ca. 2 EUR.   And last but not least all the boats that makes everyday life: the police, DHL, lighters, rowing boats and all the "normal" small boats. Och sist men inte minst har vi alla båtar som utgör vardagen: polisen, DHL, pråmar, roddbåtar och alla "vanliga" småbåtar.      It is also quite fun to see that the channels are really like normal roads with traffic signs. Det är också rätt roligt att se att kanalerna verkligen fungerar som vanliga vägar med trafikskyltar.    The best way of experience Venice avoiding the massive crowds of tourists is by doing a morning run. We started two of our three mornings in Venice in that way (the third morning we had to go to the airport so early so we didn’t have time). We remembered from our last time in Venice that it was a good idea to head for the area Castello, so the first morning we aimed at the seaside and the San Marcos square to pass the Bridge of Sights and then we we’re in Castello. Here we just runa round checking the paths and small roads, seeing the old football stadium, the Arselane and the park and then heading back home. Back home we had run a bit over 10 km, with the highest point 8 meters above sea level, not very hilly😊 The idea with this first run was also to check the paths/roads for some interval training next morning. The second day we warmed up til Castello and then did some intervals in the area, along the seaside, crossing some parks and following the road at some places. The cool down was the appr. 2 km back home to our hotel. This area is perfect if you want to have the chance to run a bit faster, since it is quite hard to keep the speed up otherwise in the very often narrow alleys in the other areas. In Castello you also have the change to visit some outdoor gyms, and at some places there are water posts where you can drink. Running or walking is absolutely the best ways to exercise when you’re in Venice. If you want do something else it is smarter to travel out from the city center. Det bästa sättet att uppleva Venedig undvikandes den stora massan av turister är genom att sticka ut på en löprunda på morgonen. Vi började två av våra tre morgnar i Venedig på det sättet (den tredje morgonen var vi tvungna att åka till flygplatsen så tidigt så då hade vi tyvärr inte tid). Vi kom ihåg från vår senaste gång i Venedig att det var en bra idé att springa till Castello-området, så den första morgonen tog vi sikte på vattnet och Markusplatsen, passerade Suckarnas bro för att sedan komma till Castello. Här sprang vi bara runt och kollade in stigar och små vägar, såg den gamla fotbollsarenan, Arselanen och parken och sedan hem igen. När vi kommit tillbaks till hotellet hade vi sprungit 10 km, och den högsta punkten vi varit på låg 8 meter över havet, inte så backigt direkt😊 Idén med denna första löprunda var också att kontrollera stigarna/vägarna för intervallträning nästa morgon. Den andra dagen värmde vi upp till Castello och sedan sprang vi några intervaller i området, längs havet, korsade några parker och följde vägen på vissa ställen. Därefter väntade ca. 2 km nedvarvning tillbaka till hotellet. Detta område är perfekt om du vill kunna springa lite snabbare, eftersom det är ganska svårt att hålla farten uppe annars i de ofta mycket ofta smala gränderna i de andra områdena. I Castello finns också några utegym, och på vissa platser finns det vattenstolpar där du kan dricka. Löpning eller promenader är absolut de bästa sätten att träna på när du är i Venedig. Om du vill göra något annat är det smartare att ta sig ut från stadens centrum.   Castello by the sea     Piazza San Marco  A bit more people in the afternoon at Piazza San Marco   The shops getting ready for the day  A collection of places and food that this beautiful city has two offer. This is just a first hint of the place, and I will present it more thoroughly in some posts in the near future. Stay tuned:) En samling platser och lite mat som denna vackra stad har att bjuda på. Detta är bara en första hint, och jag kommer att lägga upp fler inlägg inom en snar framtid. Så kika snart in igen:)                      As the headline says we are happy to announce that we’re having a baby this autumn! In this post I am going to write a bit about the weeks so far, with focusing on the training and a bit about how I have felt since we first got to know that I was pregnant. Hang on to training for two 😊 Som rubriken antyder är vi glada att kunna berätta att vi kommer att få barn i höst. I det här inlägget tänkte jag skriva lite om veckorna hittills, med fokus på träningen och lite om hur jag har känt mig sedan vi först fick reda på att jag var gravid. Häng med på träning för två 😊  Week 1-5: I had now idea that I was pregnant during these weeks and also competed in three long distance races during this period, Gsiesertal Lauf 30 km skate, Ridnauner Volkslauf 25 km skate and Engadin Skimarathon 42 km skate. The first race felt absolutely normal, but in Ridnauner Volkslauf I had a very high heart rate, that I had problem to get to become lower, and in Engadin Skimarathon I had problem with getting lactid acid quite fast. Afterwards, I of course understand why 😊 Vecka 1-5: Jag hade ingen aning om att jag var gravid under dessa veckor och tävlade dessutom i tre långlopp under denna period, Gsiesertal Lauf 30 km skate, Ridnauner Volkslauf 25 km skate och Engadin Skimarathon 42 km skate. Det första loppet kändes helt normalt, men i Ridnauner Volkslauf hade jag en hög puls, som jag hade svårt att få lägre, och i Engadin Skimarathon hade jag problem med att jag fick mjölksyra ganska snabbt. Nu efteråt förstår jag dock varför 😊 Week 5: I started to feel sick the day after Engadin Skimarathon, last race for the season. Sometimes the timing is extremely good, although I had hoped for two relaxing last weeks in Toblach with great skiing and nice lunches outside. 😊 After the sickness had last for a couple of days I made a test and it was positive 😊 Even though I didn’t feel good this week, I still got three training sessions done. Vecka 5: Jag började känna mig lätt illamående dagen efter Engadin Skimarathon, sista tävlingen för säsongen. Ibland är timingen extremt bra, även om jag hade hoppats på två avkopplande veckor i Toblach med bra skidåkning och trevliga luncher innan resan tillbaka till Åland. 😊 Efter att jag mått illa ett par dagar gjorde jag ett test som visade positivt. 😊Fastän jag inte mådde bra den här veckan, blev det ändå tre träningspass.  Amazing weather in March and I really wanted to be out skiing:)  The last skiing session for the season Week 6-7: These two weeks were no fun at all. Felt sick most of the time and was tired, and at the same time we had to pack and get back to Åland. These two weeks consisted only of some walks, which was best to do in the mornings/forenoons. Vecka 6-7: Dessa två veckor var inte kul överhuvudtaget. Mådde illa mest hela tiden och var trött, och samtidigt var vi tvungna att packa och resa tillbaka till Åland. Det blev bara några promenader under dessa veckor, vilka kändes bäst att göra under morgnar/förmiddagar.  Sunbathing instead of training  One of few walks the last week in Toblach  Many morning walks by the sea when we came back to Åland Week 8-10: In week 8 I noticed that I actually didn’t feel worse if I run very slowly instead of walking, and that was a relief and made me very happy.😊 These weeks consisted of many runs in the forest, quite early and only in the forest, since I ”officially” was having a cold for some weeks, feeling too bad to meet people at other times than in the mornings and at midday time, and we didn't want to tell anyone yet. I apologize to everyone that I had to lie to.😉 All these runnings were so nice, but really went so slow compared to what I was used to just a couple of weeks before. Vecka 8-10: Vecka 8 märkte jag att jag faktiskt inte mådde sämre om jag sprang mycket långsamt istället för att gå, och lättnaden och glädjen var stor.😊 Dessa veckor bestod av många löppass i skogen, ganska tidigt och bara i skogen, eftersom jag ”officiellt” var förkyld under några veckor, mådde för dåligt för att träffa människor vid andra tider än morgnar och mitt på dagen, och vi inte vill berätta något så tidigt. Jag ber om ursäkt till dem jag var tvungen att ljuga för.😉 Alla löppass var härliga, men det gick verkligen så långsamt jämfört med vad jag var van vid bara ett par veckor innan. Week 11-23: During these weeks I was able to train quite normal. It was strange to become faster and faster compared to how I felt during week 6-10, but still I felt far away from the physical condition I was at in February. I didn’t push in the same way as before I got pregnant, but the distance and the type of training remained quite the same. During all these weeks I still didn’t feel good in late afternoons, evenings and nights, and therefor all training sessions took place in the mornings/early afternoons. Vecka 11-23: Under dessa veckor kunde jag träna ganska normalt. Det var konstigt att bli snabbare och snabbare jämfört med hur jag kände mig under vecka 6-10, men ändå känna sig långt från den form jag var i i februari. Jag pressade inte på på samma sätt som innan jag blev gravid, men tiden och typen av träning var i princip densamma. Under alla dessa veckor mådde jag fortfarande inte bra under sena eftermiddagar, kvällar och nätter, och därför skedde alla träningspass på morgonen/tidigt på eftermiddagen.  So happy to be back running longer runs ...  ... and doing some skating ...  ... and some rollerblading. Photo: Lennart Holmström Week 23-24: These weeks were spent in Italy (Pustertal and Venice), and it was also in these weeks I had one of first evenings that I didn’t feel sick at all, quite a nice feeling I have to say.😊 These were also some days of quite a lot of training and I was so happy to be able to do all the things that I normally do when we’re in Pustertal. Altogether it became 11 training sessions during 8 days, for example hiking/running at 2 000 m.a.s.l., a mix of double poling and skating up to Anterselva/Antholz (the famous biathlon place), lots of runnings and rollerskiing at flat parts. The only thing that didn’t feel good was going the steeper part of the world cup track with rollerskis in Toblach, the speed becomes quite high. I went one lap, but did rest of the training on the flatter part. We also spent some days in Venice where it became more running (hard to rollerski there😊), which also felt very good. Vecka 23-24: Dessa veckor tillbringades i Italien (Pustertal och Venedig), och det var också under dessa veckor jag hade en av de första kvällarna som jag inte mådde illa alls, ganska härlig känsla måste jag säga.😊 Dessa dagar bestod också av ganska mycket träning och jag var så glad att kunna göra alla saker som jag normalt gör när vi är i Pustertal. Sammantaget blev det 11 träningspass under 8 dagar, till exempel vandring/löpning på 2 000 m.ö.h, en blandning av stakning och skate på rullskidor upp till Anterselva/Antholz (den berömda skidskytteplatsen), många löprundor och rullskidor på flackare vägar. Det enda som inte kändes riktigt bra var att köra den brantare delen av världscupbanan på rullskidor i Toblach, man kommer upp i ganska hög hastighet där. Jag körde ett varv, men resten av träningen fick ske på den plattare delen. Vi tillbringade också några dagar i Venedig där det blev mer löpning (svårt att köra rullskidor där😊), vilket också kändes väldigt bra.  So happy to be back in Pustertal and still being able to run, also at high altitude  Appr. 2 000 m.a.s.l.  Back at a special place during one of the morning runs  Rollerskiing in Toblach  Up to Anterselva, the last four kilometers are steep  Rollerskiing in Val di Casies/Gsiesertal  Morning run in Venice Week 25-26: Quite normal training weeks with a mix of running, rollerskiing (classic and skate), rollerblading and strength training. Everything felt still very good, but I noticed that it takes more time for me to ”get going”, when I am out running. It feels like the body need a couple of kilometers before it is awake.😊 During one of the running sessions I also felt something that turned out to be cramp in my shins. I think it was because I hadn’t drunk enough water the day before and it was very hot these days. I have also no idea if it had anything at all to do with the pregnancy or if it would arise regardless. Vecka 25-26: Ganska normala träningsveckor med en blandning av löpning, rullskidåkning (klassiskt och skate), rollerblades och styrketräning. Allt kändes fortfarande mycket bra, men märkte att det tar mer tid för mig att "komma igång" när jag är ute och springer. Det känns som att kroppen behöver ett par kilometer innan den är vaken.😊 Under ett av löppassen kände jag också något som visade sig vara kramp i mina smalben. Jag tror att det berodde på att jag inte hade druckit tillräckligt med vatten dagen innan och det var väldigt varmt de här dagarna. Jag har inte heller någon aning om det hade något att göra med graviditeten eller om det skulle uppstått oavsett.  One of this summer's most beautiful morning run  At the top of Gesundaberget in Dalarna  Morning run in Vinäs in Dalarna  Falun, the place we spent our first four years together as a couple Week 27 ➝ : Last weeks I have still been doing everything that I am used to but have chosen to use slower wheels when rollerskiing and to choose roads that are quite flat. The training sessions have also become a bit shorter, but I am still running up to 1,5 hours and rollerblading up to 2,5 hours. I am extremely thankful that I can still be training as much as I do, because it really is such a big part of my life and something that really makes me feel good. I know that it is very individual how your body function, but I also think that the fact that I had so much trouble with my back and during that time worked so much to get a stronger back, torso and pelvis has helped me during my pregnancy. Even though I maybe altogether have had five evenings when I have felt good during my pregnancy, I still have to be happy for feeling quite good otherwise: I can still train, I haven’t become that big and I still feel quite ”normal”, although a bit more and more pregnant of course.😊 But I am also very aware that it can and probably will change sometimes during the weeks that are left. To be continued😊 Vecka 27 ➝ : De senaste veckorna har jag fortfarande tränat det jag är van vid, men har valt att ha långsammare hjul när jag åker rullskidor och att välja vägar som är ganska flacka. Träningspassen har också blivit lite kortare, men jag springer fortfarande i upp till 1,5 timme och rullar upp till 2,5 timmar. Jag är extremt tacksam för att jag fortfarande kan träna så mycket som jag gör, för det är verkligen en så stor del av mitt liv och något som verkligen får mig att må bra. Jag vet att det är väldigt individuellt hur kroppen fungerar, men jag tror också att det faktum att jag tidigare hade så mycket problem med ryggen och under den tiden arbetade så mycket med att få en starkare rygg, bål och bäcken att det har hjälpt mig nu under min graviditet . Även om jag tyvärr har haft kanske fem kvällar när jag mått bra, får jag dock ändå vara glad för att må rätt bra annars: jag kan fortfarande träna på, jag har inte blivit så väldigt stor ännu och jag känner mig fortfarande rätt "normal", även om lite mer och mer gravid naturligtvis.😊Men jag är också mycket medveten om att det kan och förmodligen kommer att förändras någon gång under de veckor som är kvar. Fortsättning följer😊  Some rollerblading  Happy at the morning run around Mariehamn  |
BloggareDIGITAL NOMADS WHO LOVE TRAVELING AND CROSS COUNTRY SKIING, ESPECIALLY LONG-DISTANCE CROSS COUNTRY-SKIING Arkiv
Januari 2020
Kategorier
Alla
|
RSS-flöde