Race report: 3 Zinnen Ski-Marathon

1/21/2024

3 Zinnnen-Marathon 13.1 2024

Lördagen för en vecka sen, den 13 januari, åkte jag Ski Classics-loppet 3 Zinnen Ski-Marathon på 62 km tillsammans med cirka 500 andra. Loppet gick i tröga spår och det var relativt kallt på morgonen, säkert runt -10-12 grader. Jag valde att köra med mina DP Madshus med slipen L1, vilket är en mediumslip. Till exempel åkarna från Team Edux, som bodde med oss, körde på kallföresskidor. Mina skidor gick bra nedför tyckte jag, men sämre uppför.

Jag fick en bra startposition när jag fick starta längst fram i amatörklassen (trots att många bra italienare var med). Vi startade i Val Fiscalina/Fischleintal med ett motlut på 2 km innan det vänder ner med en lång utförslöpa. Jag hade kallt i starten vilket många andra också verkade ha haft och starten gick så där för mig. Jag märkte att det gick segt för mig upp till vändningen, sen gick det för det mesta nedför till San Candido/Innichen, som kommer efter cirka 17 km. Jag hade redan tidigt bestämt att jag skulle använda 2 vätskebälten längs vägen, men det första frös snabbt. Jag fick ett nytt vid Lago di Dobbiaco/Toblacher See men det frös också nästan direkt så vätskan längst med spåret var det jag fick av Anna och Stefan Storvall (Team Edux langare och vallare) samt det jag kunde ta på stationerna. När man skulle ta från langningsstationerna var det inte så många som gav vätska, utan man fick nästan stanna för att ta vätska.
Vid Nordic Arena i Dobbiaco/Toblach var jag 32:a i amatörloppet. Men jag tappade flera placeringar när jag skulle byta vätskebälte vid sjön. Det är något jag måste träna på. Jag ska inte heller byta vätskebälte och ta vätska på samma kontroll.

Vägen upp från sjön efter cirka 20 km upp till vändningen vid cirka 40 km var trög för mig, framför allt fram till bergspriset åkte flera om mig och jag kände att jag inte kunde hänga med. Kroppen kändes seg och armar och överkropp. När vändningen kom uppe efter bergspriset låg jag 39:a. Vägen ner till stadion i Dobbiaco/Toblach gick bra. Jag åkte i en grupp på 5 åkare och vi kom sedan fast ett par åkare och 2 damer som startade 10 minuter före oss. Jag kastade mitt andra vätskebälte som också frös nästan direkt vid Toblacher see där Anna var. Det blev att jag stannade lite där och då fick min grupp en liten lucka på vägen ner till FIS-spåren. Men jag kom fast dem fram till stadion och uppförsbacken på FIS-spåret, men här gick jag lite för hårt och fick kramp i magen och tappade några placeringar på toppen. Sista biten ner till Villabassa/Niederdorf var en kamp bara att ta sig i mål.

Jag kom i mål som 38:onde man i amatörloppet och totalt 136:a om man räknar med Ski Classics-åkarna. Ett helt ok-lopp, men inget extra. Fick stryk av några riktigt bra åkare jag har slagit tidigare när jag har gjort topplopp.
Kläder:
- IF Åland mössa, underställ upptill och ner till. En buff, tjocka nya handskar. Varma sockor. Skulle kanske kunde haft något till i ansiktet på vägen neråt, annars var det bra.
Saker att tänka på:
- Gör inga onödiga ryck i backarna, tar mycket energi.
- Byter jag vätskebälte så ska inget annat intas.
- Ta det lite lugnare i starten, det är ändå ett långt lopp.

3 Zinnnen Marathon 13.01.2024

A week ago, January 13th, I did the Ski Classics race 3 Zinnen Ski-Marathon 62k with about 500 skiers. The race went in slow tracks and it was relatively cold in the morning, probably around -10–12 degrees. I chose to go with my DP Madshus with the grind L1, which is a medium grind. For example, the skiers from Team Edux, who stayed in our house, went on cold snow skis. My skis went well downhill, I thought, but worse uphill.

I got a good starting position when I got to start in the front in the amateur class (despite the fact that many good Italian skiers were there). We started in Val Fiscalina/Fischleintal with a 2k uphill before the track turns with a long downhill following. I was cold at the start, which seemed to be the case for many others, and the start went ok, but nothing more. It was tough for me up to the turn, then it was mostly downhill to San Candido/Innichen, which comes after about 17k. I had already early on decided that I would use 2 liquid belts along the way, but the first one froze quickly. I got a new one at Lago di Dobbiaco/Toblacher See but it also froze almost immediately so the liquid along the track was what I got from Anna and Stefan Storvall (Team Edu's waxer) and what I could take at the refreshment stations. When you had to take from the stations, there weren't that many who gave liquid, and you almost had to stop to take liquid.

At the Nordic Arena in Dobbiaco/Toblach I was 32nd in the amateur race. But I lost several positions when I had to change the fluid belt at the lake. It's something I have to practice on. I'm also not going to change the liquid belt and take liquid on the same time.

The way up from the lake after about 20k up to the turn at about 40k was slow for me; especially until the climb several people overtook me and I felt that I could not keep follow them. The body felt heavy and the arms and torso tired. When the turn came after the climb I was 39th. The way down to the stadium in Dobbiaco/Toblach went well. I was part of a group of 5 skiers and we then caught a couple of skiers and 2 ladies who started 10 minutes before us. I threw my second liquid belt which also froze almost immediately at Lago di Dobbiaco/Toblacher See where Anna was. It took a whike there and then my group got a small gap on the way down to the FIS tracks. But I caught them at the stadium and the uphill on the FIS track, but here I went a little too hard and got stomach cramp and lost a few places at the top. The last part down to Villabassa/Niederdorf was a struggle just to get to the finish line.

I finished as 38th in the amateur race and 136th in total if you count the Ski Classics skiers too. An absolute okay race, but nothing extra. I was beat by some really good riders I've beaten in the past when I've done top races.

Clothes:
- IF Åland cap, base layer at top and bottom, buff, thick new gloves and warm socks. Maybe I could have had something more on the face on the way down, otherwise it was good.

Things to think about:
- Do not make unnecessary moves in the uphills, it takes a lot of energy.
- If I change liquid belt, nothing else should be done at the same time.
- Take it easy at the start, it's still a long race.